養生——一天中最養生的2個小時，你在乾嘛

古人把一天劃分為十二個時辰，每個時辰相當於現在的兩小時。十二時辰中，亥時是最養生的時間點之一。

亥時是指晚上9點至11點，正值夜闌人靜之夕，人們需要入眠休息。

但現代人生活節奏快，晚上9點以後，很多人的夜生活才剛剛開始，完美地錯過一天中最寶貴的養生時機。

亥時做這些事易傷身

1.玩手機：造成惡性循環

大多數人都會在睡前玩手機，但其實在床上使用1個多小時的手機，直接的影響便是容易讓人始終處於淺睡眠。

也就是說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上2小時，因為你已經睡不著了。

2.吃宵夜：導致肥胖

吃宵夜或者晚飯吃太晚，很容易導致肥胖。

與白天相比，人晚上的活動量相對減少，此時如果吃得過飽，熱量消耗又少，就會造成脂肪在腹壁不斷積累和貯存，久而久之，人就發起「福」來。

3.劇烈運動：大腦過於興奮

睡前1~2小時不要進行跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，容易影響睡眠品質。

4.惦記工作：壓力影響睡眠

睡前還惦記著工作上的事，精神就得不到充分的恢復，工作壓力也會令你無法入睡。

睡覺之前最好什麼都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。

如果你想把握住這一天中最養生的2個小時，以下5招請收好：

1. 適度散步：促進睡眠

睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。如果想運動，可以選擇散步，促進睡眠。

2. 做深呼吸：延年益壽

很多人睡前因為太興奮，或者心裡想的事情太多而靜不下心來，入睡困難。

遇到這種情況建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。研究表明，壽命與呼吸頻率成反比，呼吸頻率越慢，壽命越長。

3. 泡泡雙腳：促進循環

睡前用溫水泡腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環。勞累一天后泡泡腳，可以舒緩乏力、全身酸痛的癥狀，既解乏，又利於睡眠。

4. 按摩足心：強腰固腎

泡完腳，再做做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強腰固腎的作用。

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

5. 及時入睡：休養生息

在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體大有裨益。建議你最好在23:00前入睡，不錯過最佳養生時機。