根據近期發布的《2019年中國睡眠指數報告》顯示：我國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。其中80後最愛失眠，90後睡得最晚，00後賴床最久。
「睡不著」、「睡得晚」、「睡不夠」成為這個時代人們身上共通的「痛點」！
失眠的人看到枕頭時，他們想哭
有些人可以在任何時候、任何地方睡覺，但有些人一整天都睡不著覺，當他們看到枕頭時，他們想哭！
一睡不著就想事情，一想事情就睡不著，睡不著就玩手機。聽著樓上馬桶漏水的聲音，數著自己的心跳，從夜晚到天明。
把窗簾拉得緊緊，生怕看到太陽升起來還沒入睡的自己。失眠沒什麼大不了的，就是頭髮變少、體力變差、皮膚變黃而已。
24點睡下，3點醒來，8點起床，一天什麼也乾不了了，變成一個廢人。
數羊，可惜越數越精神
睡前喝奶，喝完1杯又1杯
不僅沒睡著，還夜尿
看書，偶爾有用，也有整晚看書
失眠，究竟怎麼回事？
失眠，又稱入睡和維持睡眠障礙，是各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。
如果你入睡時間超過30分鐘且持續2周以上
睡眠質量下降、早醒、多夢
睡不了整覺，半夜醒來次數≥2次
總睡眠時間少於6小時
歡迎你，加入失眠大軍！
睡眠、飲食和運動是健康的三大寶，而睡覺從來是第一位。如果失眠不帶任何副作用，那倒也沒什麼，但關鍵是：不睡會困、會醜、會禿、甚至會危害生命。
失眠的壞處
?長期失眠使大腦受損
大腦白天活躍時產生的大量廢物，必須依靠腦脊液在夜晚及時的清理掉。否則將對大腦產生永久性的破壞！
長期睡眠不好的人通常有大腦反應遲鈍、反應正確性下降、記憶力變差、神經系統衰弱、認知障礙、道德判斷受損等表現。
?長期失眠使免疫系統受損
充足良好的睡眠是增強身體免疫力的重要條件。
感冒時醫生都會告訴我們要多喝水，多休息。這是因為睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
?長期失眠影響生長髮育和自愈能力
睡眠還可以促進人體生長及身體修復。特別是對於青少年和體弱、慢病人群，睡眠尤為重要。
地球上大多數物種在夜晚休息是有科學依據的，從生物學的角度來講，新陳代謝大多在晚上進行，人體會分泌大量的荷爾蒙。新增長的細胞和荷爾蒙能夠促進機體的修復能力和生長能力。
?長期失眠有致癌風險
2007年，國際癌症研究機構已經把 「熬夜倒班」定義為2A類致癌因素！如經常需要倒時差的空姐和值夜班的護士，患乳腺癌的概率都比普通人群更高！
?失眠的其他危害
易怒、脾氣暴躁，肥胖風險，脫髮，皮膚易老化、無光澤，誘發焦慮、抑鬱等精神疾病，心臟病風險，幻覺，類似多動症，肌肉酸痛，2型糖尿病風險等。
應對失眠，中醫怎麼說？
失眠，在中醫理論上稱為不寐。《神農本草經》 上記載：不得眠，屬心血虛有熱。
臨床上，治疔失眠最主要的就是要找到失眠的原因，同時還可進行對症治療，比如服用一些對失眠有幫助的藥物或採取一些認知行為的治療，具體可以試試下面7個方法。
1、氣流通
臥室裡宜保證空氣流通，勿堆積過多雜物，但「臥不當風」，冬季床頭不能對著敞開的窗戶，夏季不能對著空調。
2、寒涼宜
人體最舒適的溫度是22-25℃之間，體溫過高過低都不利於安睡。可以選擇在睡前用熱水泡泡腳。
3、枕席良
選擇舒適的臥具、床榻勿過硬過軟、枕頭在9-15厘米之間即可。高枕不一定無憂，反而傷害頸椎。
4、臥如弓
孔子雲「寢不屍」。意即躺下睡覺的時候不需要直挺挺板板正正地躺著，可以隨意些，採取自己舒服的姿勢。
夜晚陰氣轉盛而陽氣收。屈曲如弓的睡姿有利於陽氣漸斂，人體放鬆。右側臥位避免心臟受壓，最適宜。
5、擇時眠
夜間10-11點入睡，晨6-7點起床。夏日天明早，起宜早；冬日晨光遲，起宜遲。
很多時候我們失眠，並不是真的睡不著，而是一旦過了那個點，大腦就越來越興奮，時間久了，就會導致習慣性失眠。所以平時一定要減少晚睡。
6、勿思量
《論語·鄉黨》言：「食不言，寢不語。」是禮儀，亦是養生。睡前過多的腦力活動，能干擾睡眠。睡前應摒除是非雜念，關注於自身呼吸，鼻息均勻，靜聽其氣。
7、服用如酸棗仁等助眠藥物
漢代名醫張仲景在《金匱要略》中記載了用酸棗仁湯治療失眠，至今臨床仍有應用價值。
方中重用酸棗仁，養血補肝、寧心安神，為君葯；茯苓寧心安神，為臣葯；佐以川芎之辛散，調肝血而疏肝氣，調暢氣機；甘草生用，和中緩急，調和諸葯，一者與茯苓相伍可健脾和中，二者與酸棗仁酸甘合化以養肝陰，為使葯。
諸葯相伍，共奏養血安神，清熱除煩之功，可使陰血得補，心神得養，虛熱得清，虛煩不眠、心悸等症可除。
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