腰肌勞損疼痛難忍，3個運動小妙招，輕鬆緩痛，助你趕走疼痛折磨

當早晨剛起床時候想坐一會兒，可是剛坐一會就不舒服要起來活動活動，而且不能彎腰乾活，平時腰部有酸痛感，等等，如今這些癥狀已經成了大多數人的通病，我們稱之為腰肌勞損。那麼有沒有在生活中預防腰肌勞損的好方法呢？

腰肌勞損的癥狀有：

一、患者腰部出現酸痛、脹痛，有些患者還會表現為刺痛、灼痛。

二、癥狀在勞累時加重，休息時減輕。

三、患者不能堅持彎腰工作，經常要被迫用手、拳頭敲打腰部以緩解疼痛。

四、腰部有明顯的壓痛點。

五、少部分患者會出現腰部活動受限。

得了腰肌勞損應該怎麼樣運動。

1、轉腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。

2、轉胯運腰：兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水準轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。

3、雙手攀足：全身直立放鬆，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

最後，小編提醒廣大朋友，長期久坐、久站的人要注意保護自己的腰部健康，及時調整不良的生活及工作方式、減輕腰部負荷、保持充分的休息。若診斷為腰肌勞損，患者應積極配合醫生治療，通過理療、按摩或服用活血止痛的腰痛寧緩解癥狀，早日擺脫腰肌勞損的困擾。?

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