年過40的你還能做40個俯臥撐嗎？這數量或乃心臟健康狀況的指標

來源：HealthDay / 作者：Dennis Thompson / 翻譯： Forest么林

如果你是一個40多歲的人，不能連續做40個俯臥撐，也許是時候該做點什麼了。一項新的研究表明，中年男子能做的俯臥撐的數量可能是他整體心臟健康狀況的一個指標。美國醫學會網站2月15日公布的一項研究結果顯示，一次鍛煉40次以上的男性患心臟病、中風和心臟病的風險比每次鍛煉不到10次的男性低96%。

「這基本上是一種劑量反應，」波士頓哈佛大學陳廷赫公共衛生學院(Harvard T.H. Chan School of Public health)環境衛生教授、高級研究員Stefanos Kales博士說。「你做的俯臥撐越多，患心臟病的可能性就越小。」

Kales說，俯臥撐的力量可能是「全身健康的標誌」。

他補充說:「你可以想像，有些世界級馬拉松運動員不能做很多俯臥撐，有些健美運動員能做很多俯臥撐，但跑得不太好。」「但我們在這項研究和其他研究中發現，總的來說，俯臥撐能力和有氧能力是相互關聯的。」

在這項研究中，Kales的研究小組從2000年開始，對1100多名男性消防員的心臟健康狀況進行了長達10年的跟蹤調查。研究開始時，參與者的平均年齡約為40歲，平均體重指數(BMI)為28.7，屬於超重。BMI是一種基於身高和體重的身體脂肪測量。

研究一開始就測量了男性的俯臥撐能力，參與者還接受了跑步機測試，以檢查他們的有氧能力。然後每個人每年進行一次體檢並填寫健康調查問卷。

研究結果顯示，在為期10年的隨訪中，有37名男性出現了心臟健康問題。

研究人員將這些男性分成五組，每組增加10個俯臥撐，然後對這些數據進行運算，看看他們的俯臥撐能力是否能準確預測心臟問題。

即使在調整了年齡和體重指數後，研究人員發現，男性做俯臥撐的次數可以預測他們患心臟病的風險。

研究報告的撰寫者說，在標準的跑步機測試中，俯臥撐的力量與心臟健康的關係比有氧運動的力量更大。

即便如此，紐約市萊諾克斯山醫院(Lenox Hill Hospital)的心臟病專家Satjit Bhusri博士說，「我同意作者的觀點，俯臥撐的表現可以與壓力測試相關，」Bhusri說。「然而，壓力測試積累的大量數據和信息仍使其成為黃金標準。」

因為這項研究隻涉及男性，所以研究結果不適用於女性。

Kales懷疑會有類似的關係，但是可能需要用不同的方法來測量。

佛羅裡達州傑克森維爾(Jacksonville)梅奧診所(Mayo Clinic)心血管醫學教授弗萊徹(Gerald Fletcher)說，俯臥撐測試可能無法準確預測每個人的心臟問題。

弗萊徹說:「這不是一個好的衡量標準，真的不是，因為很多人都有肌肉骨骼損傷。」

「有些人的手臂有問題。我在高中踢足球的時候手臂受傷了，所以我很少做俯臥撐。

根據蓋伊·明茨博士的說法，俯臥撐可能是「在需要提高身體素質的職業中，比如警察、消防員或環衛工人，對身體健康和心血管健康的更好評估。」明茨是紐約州曼哈塞特(Manhasset)諾斯韋爾健康中心(Northwell health)桑德拉·阿特拉斯·巴斯心臟醫院(Sandra Atlas Bass Heart Hospital)心血管健康和血脂學主任

弗萊徹建議，想要保護心臟健康的人應該盡量在一周的大部分時間裡進行25到30分鐘的有氧運動。比如在跑步機上行走，騎固定自行車，或者在橢圓機上鍛煉。

明茨向他的病人推薦「四步法則」。他說:「每周至少進行四次40分鐘的有氧運動，可以改善血壓、膽固醇、體重和血糖，從而改善心血管健康。」