月瘦30斤的生酮減肥法，你確定要試試嗎？

今天，小try在瀏覽網頁時無意看到

3個月減掉95斤，一個月就減掉了31.666...斤啊，是什麼樣的減肥法，如刀割肉一樣讓人消瘦如此之快？

什麼是生酮減肥法？

生酮減肥法，主要依靠生酮飲食，這種減肥方式一直飽受爭議。

生酮飲食（ketogenic-diet）是攝取高比例脂肪、低比例碳水化合物、蛋白質和其他營養的飲食方式，這種飲食方式在上世紀用於治療兒童難治性癲癇病。

它的減肥效果非常快速，因為它不但製造了熱量缺口，還可以優先讓脂肪和酮體為人體供能，提高燃脂效率。

生酮飲食主要就是讓身體產生酮體，酮體就是脂肪酸代謝的產物，簡單來說酮體就是脂肪變的。

要想達到生酮狀態，就需要調整你的飲食計劃，每日攝取脂肪含量佔總熱量的67%—80%，碳水蛋白質加起來不超過33%，但是碳水攝入的佔比一定要少於5%。

為什麼有人為生酮狂熱？

按照生酮飲食法，大米小麥的主食、所有根莖類高澱粉蔬菜、豆類、大多數水果、甜食、酒精飲料......都不能吃。

和普通健身飲食幾乎相反的營養攝取方式，生酮飲食為什麼能得到很大一部分人的追崇？

1. 見效快

生酮飲食會讓人體誤以為處在飢餓模式，胰島素降低，甘糖被消耗，肝臟將脂肪轉化成酮體，身體的主要燃料由葡萄糖變為脂肪，減肥奇效。

2. 能吃肉

肉、魚、蛋、幾乎所有長在地上的蔬菜、天然的油脂（黃油、豬油、椰子油）、堅果、奶製品...都屬於生酮飲食，最主要的是可以放開吃肉，脂肪可以一直吃到食慾滿足為止，不用刻意限制。

3. 無需大量運動

生酮減肥法對於絕大部分人來說，僅僅靠生酮飲食就能搞定減脂的問題，運動僅僅是一種輔助，即使你不運動也不影響你瘦瘦瘦。

為什麼有人反對生酮減肥？

飽受熱議的生酮減肥，有人贊成就有人反對，甚至有案例稱「生酮減肥讓自己走向亞健康」。

為什麼不贊成生酮減肥呢？

1. 營養不均衡

有研究對自然減肥和生酮減肥的兩種人群進行長時間追蹤，發現生酮減肥的人群更易患有便秘、口臭、肌肉痙攣、頭痛無力，女性還會有生理期紊亂等癥狀。

最終認為生酮飲食選擇不夠豐富、低碳水化合物飲食對食慾有抑製作用，導致營養不良。

2. 治標不治本

為什麼生酮飲食讓你多吃脂肪？如果脂肪和碳水攝取量相同，脂肪飽腹感更強。

生酮飲食靠脂肪抑製胃口，控制總熱量來製造熱量缺口， 如果吃的多了一樣會失去減肥效果。

3.執行很困難

想要執行最正宗的生酮飲食，必須要攝入優質的脂肪和蛋白質，按照國內的消費水準，碳水化合物既飽腹還便宜，蛋白質貴，脂肪更貴，不飽和脂肪簡直貴上天。

讓你天天吃、餐餐吃牛排三文魚，一直吃到飽，你想過需要多少錢嗎？

關於生酮飲食，所有優缺點都已經幫你總結了，你確定要試試嗎？ 小try想了想，還是算了吧，畢竟我人窮膽子小