每逢雨天膝蓋酸痛？你需要這樣保護膝關節！

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跳廣場舞是很多中老年人首選的運動方式，想以此來活動筋骨、強身健體，但有的人卻跳出了骨關節炎，這是為什麼呢？

骨關節炎在老年人中十分普遍，年齡越大發病率越高，60歲的人群發病率接近80%，我們又該如何保護膝關節，預防膝關節炎呢？

年過六十

八成人軟骨磨得剩一半

很多中老人跳了一段時間廣場舞後，發現自己的膝蓋越來越疼了，上下樓都必須側起身子走。原來不恰當的舞姿會加速關節磨損，導致關節損傷，甚至會引發膝關節炎！

專家提醒，跳舞一定要好好保護和愛惜膝蓋，量力而行，因為膝關節會隨著年齡增加而磨損、老化。

有數據顯示，60歲以上的人群中，近八成人的膝關節軟骨磨損得只剩一半了。

關節軟骨是人體內一種半透明的、有彈性的緻密結締器官，也是骨骼的主要成分。它不但能起到潤滑和減少骨之間摩擦的作用，還有緩衝壓力，也就是卸力的作用。

在人年輕時，軟骨面很光滑，軟骨間的滑液還很充足，膝關節可以活動自如。隨著年紀的增長，軟骨細胞變性、退變，軟骨下的骨頭、韌帶、關節囊、滑膜、肌肉都在老化，人體關節軟骨不可避免地發生退化和磨損。

膝關節在人體中屬負重最大和運動最多的關節，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關節。尤其是絕經後的女性，由於其體內激素水準下降，會引起膝關節軟骨退化、萎縮。

不當地使用膝關節、外傷也會加速關節軟骨的磨損。一些爬或蹲的家務活、爬山等運動，都會增加關節負擔，廣場舞中一些增加膝關節負荷的動作，也最好避免。

軟骨磨損過度

會引發關節大問題

軟骨磨損後，在長期刺激下，軟骨缺損處的骨頭會長出骨刺，使患者疼痛明顯，可能出現走路打軟腿、摔跤的情況，上下樓梯特別困難。

約1/5的患者會發展為重度軟骨磨損，一邁腿、一受力，關節摩擦、承重就痛，甚至不走路時也痛。軟骨磨損嚴重者，往往疼得走不了路，慢慢地腿部肌肉會出現萎縮，骨頭出現廢用性骨質疏鬆，而膝關節處又不斷骨質疏鬆，變成腿細、關節大的癥狀，到了晚期就變成畸形的X形腿、O形腿。

軟骨磨損還會導致骨關節疾病。磨損使軟骨表面變得凹凸不平，暴露出軟骨下面的骨膜，兩塊骨之間發生直接接觸，刺激骨膜毛細血管內液體滲出，引發炎症，從而導致骨關節疾病。發生疼痛、僵硬、腫脹的現象。

60歲以上人群

骨關節炎患病率近80%

骨關節炎是一種可能致殘、致死的嚴重疾病，會逐步將人體一些重要部位的軟骨層吞噬殆盡，甚至「啃」掉骨頭！很多患者疼痛難忍，一旦病程進展到一定程度，將難以挽回。

▲圖為關節之間被「啃」掉的碎骨顆粒

骨關節炎在我國40歲以上人群中，擁有超過一億的患者，並且年齡越高，發病越多。流行病學調查顯示，60歲以上人群患病率達78.5%。另外，外傷、肥胖也可能引起骨關節炎。

如何預防骨關節炎

⒈注意保暖、多曬太陽。膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在氣象寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

2、膝冷時撥揉伏兔穴。伏兔穴屬足陽明胃經，功擅祛風除濕、通經活絡、散寒止痛。（伏兔穴在大腿外側，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處。）

3、熱水泡腳、熱敷膝蓋。俗話說「熱水泡腳，勝吃補藥」，熱水泡腳有利於骨性關節炎的預防。熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，也可改善筋腱柔軟度。

4、合理飲食。多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。

5、鞋跟過高過低都不好。膝關節炎患者應選擇舒適的鞋子，高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。

6、膝蓋上擦些橄欖油或紅花油。然後用手搓，可以不用太大力氣，但持續的時間一定要足夠。等到搓到你的腿發熱了，感覺都有點發燙了，再用毛巾包起來保溫。這種方法非常適合腿部受涼的人。

7、選擇合適的運動方式，在運動前一定要做好充分的熱身運動。