運動不超過這個時間，減肥效果往往不如人意

管住嘴，邁開腿，這是減肥的六字箴言。吃是為了減少熱量的攝入，動是提高身體代謝，幫助消耗更多熱量，但是很多人通過這個方法並沒有達到預期的瘦身效果，小編總結髮現，很多人是運動不當造成的，在減肥運動過程中，是講究運動時間和運動強度的，那麼到底運動多長時間以及怎樣的運動強度才能達到瘦身的目的呢？這篇文章就給大家具體說一下。

關於運動時間的問題，一般是根據你選擇的運動項目以及你自身的情況來確定的。

想要減肥的話，首先要做的是有氧運動，運動時間在30分鐘以上的，30分鐘之前是在消耗體內的甘糖，30分之後才開始代謝體內的脂肪，方能達到瘦身燃脂的目的。

有氧運動的同時，有條件的話最好每周選擇一天時間做力量的訓練，力量訓練並不是我們想的那種練大肌肉塊，很多女性並不喜歡，其實適當的力量訓練可以增加我們肌肉含量，提高我們的身體代謝水準，更重要的是可以降低復胖的機會。

運動減肥時間最好每周選擇四天，項目可以根據自己的喜好進行選擇，單次運動時間也根據自身情況調整。

時間問題解決了，說一下強度的問題，對於最開始減肥的人來說，特別是一些大體重的人群來說，選擇有氧運動，一定要慎重，特別是跑步或者跳繩，對於膝蓋的傷害很大，在最初進行訓練的時候要降低強度，慢跑或者快走都是不錯的選擇。

推薦一些比較不錯的有氧運動方式：

跑步：是比較簡單的一種運動，卻是很有效的減肥運動，可以根據自己的情況選擇快慢跑，或者進行間歇跑，時間長度可以根據自身反應來決定。

爬樓：不管是上班還是回家，我們都要經歷樓梯，這也是很好鍛煉減肥時間，放棄坐電梯時間，選擇爬樓梯，堅持一段時間，減肥效果也是很神奇的。

跳繩：跳繩是可以在短時間內消耗大量熱量的運動，時間長度可以是30-40分鐘的慢跳，對於減腹部有很神奇的效果。

游泳：如果是在夏天，游泳是很多人鍾愛的項目，在水中，人體各個關節都打開了，肌肉在水中運動，會有更好的瘦身效果，游泳的時間可以根據自身情況進行判斷。

通過上文介紹，希望都能通過自己喜歡的方式達到瘦身的目的。