腳上有個「化血栓開關」，打開它就可清血管、防血栓！

路線堵塞會導致交通癱瘓，

血管一旦堵塞身體就會垮掉，

平常多做這個腳部動作，

就可以清血管、防血栓，

無論哪個年齡段都要做！

「

血栓的形成

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人體血液中同時存在凝血系統和抗凝血系統，在正常情況下二者保持動態平衡，以維持血液在血管中的正常流動。

但隨著年齡的增長，不良的飲食習慣、生活習慣以及遺傳等因素的影響，人體凝血系統和抗凝血系統的動態平衡被打破，血管就會出現硬化、堵塞等各種問題。

堵塞血管的物質叫血栓，血栓堵在哪裡，哪裡就會出問題。堵在腦部導致腦血栓，堵在心臟導致心梗，堵在肺部導致肺栓塞，血管一旦堵塞，人體器官供血不足，隨時都能致命。

化血栓運動

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/ 抬腳運動 /

我們腳上有一個化血栓的開關，怎樣才能打開這個開關呢？只需一個小動作，那就是抬腳，抬腳在醫學上有個專用名詞叫「踝泵練習」，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢血液循環，達到預防血栓的目的。

打開方式

雙腳自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後，再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

每次勾腳和綳腳要儘力達到最大幅度，動作要儘可能的柔和緩慢，雙腳同時做，效果更好。

▲影片來源：小駱姐姐養身館

/ 抬腿運動 /

久坐不動最易引發血栓，坐在電腦前90分鐘不動，膝蓋血液流動減少50%，患血栓的幾率增加一倍。

在電腦前坐了1小時後，起身走動走動，原地做高抬腿運動，活動一下筋骨，盡量不要讓血液循環處於凝滯狀態。

/ 多走路 /

走路被認為是世界上最佳的運動方式之一，走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身血液循環，防止血脂在血管壁堆積，對預防血栓非常有幫助。

這些人易得血栓

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/ 體型肥胖的人 /

體型肥胖的人患血栓的概率明顯高於體重正常的人，這是因為身體肥胖的人承受了更大的重量，導致血液流動變慢，如果再加上久坐不動，患血栓的風險就更大了。

/ 有高血壓的人 /

血壓升高會損傷動脈內皮，造成動脈硬化，動脈硬化容易堵塞血管，引發血栓，患這種疾病的人平時一定要注意保養血管。

/ 愛抽煙的人 /

吸煙不僅傷肺，還會對血管造成損傷，煙草中的有害物質會損傷血管內膜，造成血管功能紊亂，影響正常的血液流動，引發血栓。

/ 糖尿病患者 /

糖尿病人由於血糖增高，血液變得濃稠，血小板聚集性增強，血液流動緩慢，極易形成血栓，尤其是腦血栓。

/ 久坐、缺乏運動的人 /

連續幾個小時或更久都不挪動身體的人，患血栓的風險更高，長途車司機、公交司機這類人尤其要注意，多運動，多喝水對預防血栓有幫助。

/ 孕婦 /

孕婦發生血栓的風險較大，一方面是血液中雌激素含量增加，另一方面胎兒在生長髮育過程中會對孕婦的血管和盆骨施加壓力，阻礙血液的正常流動，增加了患血栓的風險。

/ 有過血栓病史的人 /

有過血栓病史的人再次得血栓的概率比較大，據統計有1/3的血栓病人在10年內會面臨再次複發的危險。血栓病人在平時應該嚴格注意自己的飲食習慣和生活習慣，謹遵醫囑，避免再次複發。

這些食物防血栓

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除了做運動可以降低患血栓的風險外，多吃一些有化栓作用的食物，也能達到預防血栓的效果。

/ 豆豉 /

有醫學家研究發現，中國人用黑豆製成的豆豉，含有大量能溶解血栓的尿激酶，尿激素是預防腦血栓的一劑良藥。

豆豉不宜多吃，每天50克內為宜，炒菜的時候，在菜中加入適量的豆豉做配菜，既可提升菜的味道，還能大大降低患高血壓、腦血栓和中風的風險，簡直太好了~

▲圖片來源：視覺中國

/ 蕃茄 /

多吃蕃茄可以增加胃液的酸度，促消化，幫助調整胃腸功能。蕃茄中的果酸對止血、降壓、降低膽固醇都有非常好的效果。

每天生吃1-2個蕃茄，可以增強血管的柔韌性，對溶解並清除血栓很有幫助。

/ 海帶 /

海帶中富含岩藻多糖、昆布素，這些物質既能防止血栓，又有降低膽固醇、蛋白質和抑製動脈粥樣硬化的作用。

/ 核桃 /

核桃被譽為「化栓第一堅果」，核桃中的精氨酸，有助於減少動脈硬化，讓動脈保持彈性。動脈硬化的人，每周吃兩到三次核桃，一次三到五顆，對保養血管非常有幫助。

/ 茶葉 /

茶葉中含有茶多酚，它能提高機體的抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強血液的流動性，達到預防血栓的目的。

現在不養生，將來養醫生，

保養血管，從現在做起！

# 品品姐想說 #