春天暖花開時節，不少小區的中老年朋友又開始活動了!
在家貓了一冬的叔叔阿姨、大爺大媽重新上陣，跳起廣場舞。
可沒有想到的是，不知怎麼搞的，有幾個大爺大媽除了有些腰酸腿疼以外，膝蓋越來越不對勁，上下樓梯時膝關節疼痛，後來走路都感覺到疼痛。
到醫院一檢查，被診斷為膝關節退行性病變並伴有內側半月板損傷，醫生稱很大程度和長時間跳廣場舞有關係。
為什麼跳廣場舞會容易受傷呢——
現在的廣場舞，難度越來越大，很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，對身體重心控制、下肢力量和穩定性都有較高要求。
動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節連續使用。
提醒：
跳廣場舞蹈並不是時間越長越好，難度並不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。
除了跳廣場舞，還有很多鍛煉不健康，會傷身!
肩痛患者甩肩鍛煉
中老年人常見的運動損傷之一。
大都有肩膀疼痛史，誤以為患了肩周炎，想通過運動來緩解。
老年人在小區健身時，喜歡頻繁做一些上舉動作，單杠、吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這反而會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。
提醒
肩關節疾病有很多，並非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動可以解決，應先找專科醫生做檢查，再做相應的訓練。
「燕兒飛」、仰臥起坐
「燕兒飛」、仰臥起坐是不錯的運動，但對老年人不適合。
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因老年人關節椎間盤老化，有關節增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折。
仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。
提醒
此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。
大強度、高難度鍛煉
有的老年人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益於健康，這樣才能達到鍛煉的目的。
但爆發性運動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。
提醒
運動貴在堅持，而不是在於速度和強度。
爬山鍛煉
登山容易損傷膝關節，下山時膝關節所受到的衝擊力相當於自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關節損傷的高發項目。
提醒
登高的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反覆撞擊，周而復始的重複動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。
因此，老年人一定要量力而為。
頭頸部繞圈練習
很多老人經常做頭頸部繞圈練習，認為對頸椎好，有利於緩解頸肩部的酸痛。
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如老年人有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈噁心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。
提醒
老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。
兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。
空腹晨練
對於老年人來說，空腹晨練是非常危險的。
在經過一夜的睡眠後，腹中已空，不進食就進行1～2個小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。
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最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。
提醒
對於胃部常有不適的老年人，晨練前適量進食是一種好的保健方法。晨練最好在太陽升起之後開始。
運動憋氣
老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。
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憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。
憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。
提醒
像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目，老年人不宜進行。
隨著年齡的增長，身體的各項機能逐漸的下降，甚至多走一點路途就會感到腰酸腿痛，嚴重影響老年人的日常活動，專家介紹，走「螃蟹步」可以有效的緩解中老年人腰腿疼痛的癥狀。
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什麼是螃蟹步?
所謂的「螃蟹步」，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。行走前，人處於稍下蹲姿勢，雙腳腳後跟向外45 度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋向腳尖方向慢慢扭動，然後一邊吐氣，一邊橫著邁步，邁一步大約用5秒鐘時間。
什麼人群適合走螃蟹步?
01患有膝關節骨性關節炎的中老年人
膝關節骨性關節炎是中老年人常見病，對於此類患者，經常側身行走或側身上下樓梯(註：若一側病變則健側在前患側在後，兩側病變則根據患病輕重程度而定)，對膝關節有保護作用，同時可減少或避免對已經患上骨性關節炎的部位造成直接刺激。
02患腰椎盤突出症、腰椎管狹窄症的中老年人
據醫學科學研究表明，人在下蹲時，身體兩個最大的關節——膝關節和髖關節摺疊到最大限度，各關節幾乎不承受身體重量。經常走「螃蟹步」有類似「下蹲健身法」的效果。
走螃蟹步的注意事項
1、由於走「螃蟹步」較為費力，年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間，以每次3～5分鐘為宜。老年人可根據實際情況來確定每天的運動量。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。
2、春冬季，早晨氣溫低，霧氣重。過早出戶，人體驟然受冷容易患傷風感冒或使哮喘病、肺心病、腦血管病等病情加重或誘發。故老年人應在太陽初升後外出鍛煉為宜。
3、老年人體力弱，適應性差，故運動量一定要量力而行，循序漸進，激烈運動或運動量過大容易誘發心肺疾病或腦血管病等。適合的運動應結合老年人主觀感覺判斷。運動後感覺心情愉快，精神振奮，能吃好睡好為準。
4、因老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節，防止驟然鍛煉而誘發意外事故的發生。
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