寒冷氣象鍛煉，老年人千萬不能「野」！

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昨天有霾，也不能動搖於奶奶鍛煉的決心，她仍去附近的休閑公園快走一小時，將近5公里，回到家後，她感覺身體乏力，一量血壓，高出正常值一大截。今天風很大，不少老人也堅持去晨練。專家表示，老年人健身須遵從個人身體情況，練得太「野」，可能造成不可挽回的損傷。

圖片：關印

北大醫院的心血管科醫生告訴記者，早晨剛起床時，交感神經興奮，較其他時間更易出現心血管意外，糖尿病患者晨起空腹運動時，發生低血糖的風險更高；

北京已進二九，早晚氣溫很低，血壓會隨溫度降低而升高，老年人在低溫時外出鍛煉，更容易誘發心腦血管疾病，寒冷還可能誘發支氣管哮喘；

霧霾天時，最好也不要進行戶外高強度鍛煉，對呼吸、心血管系統都有影響；

而大風天鍛煉容易引起身體受涼、感冒和皮膚乾裂。

除暴走外，不少老年人還喜歡在器械上不停地高抬壓腿，牽引自己的脖子。

北醫三院的運動醫學專家提醒，老年人在使用一些頭頸牽引設備要「小而緩」，即牽引重量一開始要小，根據老人的適應程度逐漸調整，同時牽引角度也有講究，而不是垂直拉越用力越好，否則容易造成頸椎、脊髓、神經及血管的嚴重損傷；

還有些老人喜歡在器械上不停地高抬壓腿，但長期過度牽拉會使關節活動範圍過大，如果關節周圍肌肉力量再不足的話，反而可能導致損傷。

「老年人的身體素質要從各方面改善，在選擇具體的運動類型時，應考慮個人運動歷史及目前體能水準，推薦採用少時間多次數低強度進行鍛煉。」

需要特別提醒的是，對於老年人而言，過度的有氧運動對骨關節炎及骨質疏鬆症不利，不宜明顯超過自身能承受的運動量。

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