運動鍛煉對呼吸系統的影響

關於有氧運動與無氧運動的區別，最常聽說的是有氧可以直接燃燒脂肪組織，而無氧卻要先增強肌肉，再因此提升基礎代謝率，最後才能有減脂效果。這個說法是否正確在這裡就不多討論了，但這個觀點深入人心是不可否認的事實，很多人覺得說的對。就會將觀點根據自己的理解，轉換為——有氧運動＝直接燃脂。以為有氧的最大好處，甚至是唯一好處，就是減肥。

實際上，有氧運動對呼吸系統與心血管系統的改善，比你掉的那一點點體重，更能讓你健康！

呼吸系統與心血管系統的重要性不用多說，胖一點仍然可以很健康，而呼吸系統與心血管系統出點問題都是分分鐘要命的。

今天就主要說一說，有氧運動對你的呼吸系統到底有什麼樣的影響。

有氧運動的最主要特點，就在於你需要忍受著劇烈而且難受的呼吸來堅持運動更長的時間。人體是「用進廢退」這個成語的最忠實粉絲，如果你經常劇烈呼吸，毫無意義，你的整個呼吸系統都會感受到壓力，為了適應這個壓力，整個呼吸系統會慢慢將狀態調整得更好。

運動時會使你的交感神經興奮性提高、支氣管平滑肌鬆弛，呼吸道阻力減少、反射性的吸取更多的空氣、更加急促的呼吸。同時經常有氧運動可以很有效的鍛煉到你的呼吸肌(呼吸時使用到的肌肉)，特別是呼吸肌中的膈肌會增強收縮力，是的胸腔容量增大，肺活量會有很明顯的提升。

有關研究表明，人體在安靜時，隻用到吸進肺部空氣裡的1％~2％的氧氣，而有氧運動時可以迅速增加到8％~10％的氧氣消耗。不僅如此，運動中的吸入空氣總量與頻率都大幅上升。這就是促使呼吸系統不斷增強的原因。

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將空氣吸進肺部，吸得再多再快，對健康的幫助也不會很大。但有氧運動不僅能提升肺活量，還能提升人體對空氣的利用率。人家呼吸兩次才能獲取的氧氣，你呼吸一次就能得到，這相當於開了雙倍營養補給的外掛了。

資源是決定生產力的關鍵，氧氣充足的情況下，可以促進身體細胞的新陳代謝，提升身體抵抗力，從而提升人體對環境的適應能力。女孩們一直追求的「抗氧化」效果，其實只有身體細胞氧氣充足的情況下才會有，道理很簡單：一個細胞因為氧氣充足才能夠活更長的時間，這樣才是真正的延緩衰老。

有氧運動最重要的功能，就是增強你的呼吸系統與心血管系統。增強後你就能越來越健康，擁有健康你才能擁有更多。