老年人夏季長期失眠，睡不著怎麼辦？

失眠

如今人們的壓力大，生活節奏快，失眠是常見的慢性病。很多人為此困擾，可失眠偏偏是：你越怕它，它來得也就越頻繁！

①入睡困難：就寢後，半小時甚至1-2小時還難以入睡;

②易醒、早醒，導致睡眠時間明顯減少，每晚的睡眠時間不超過正常睡眠的一半，即不超過四個小時。

一、睡眠質量差

老年人大多受疾病的困擾，很容易睡不好，就表現為少睡多醒的情形，一天可能睡數次覺，可每次睡得時間都不會長久。

二：睡眠淺

睡眠一般分為深層睡眠和淺層睡眠兩種，深層睡眠的休息質量更高一些，像年輕人，一天工作或學習下來，身體會特別疲乏，這時最幸福的事情莫過於一個美滿的覺了，這樣的睡眠很容易進入深層，甚至不會做夢，一覺睡到底。

但老年人不同，老年人由於賦閑在家，腦力勞動和體力勞動都降為人生的最低點，躺在床上，睡眠也會缺乏動力，很難進入深層，淺層睡眠就會多一些，而且很容易被干擾醒。

三：身體激素的影響

造成老年人睡眠時間縮短的兩種人體激素，分別是生長激素和褪黑激素。

首先是生長激素，由於老年人相對年輕人，其生長激素分泌大大減少，就勢必造成深層睡眠減少，睡眠質量普遍不高。

其次是褪黑激素，褪黑激素跟人的睡眠周期密切相關，由於老年人的褪黑激素減少，就導致其很容易早困早醒。

四：疾病導致睡眠少

老年人體弱多病，比如呼吸道疾病、心血管疾病、神經性疾病等都會造成老年人的失眠，如此就導致了睡眠減少。

五：白天也睡

由於老年人經常白天無事可做，不好打發時間，往往就躺在床上睡覺，白天睡了，晚上肯定睡得就少了。

不要小看了失眠，長期失眠是一種疾病，這種病症是可能會要人命的。

如果人短時間內失眠，會產生體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低。

因此會導致各種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

老年人一旦出現失眠，先不要急於用藥，不妨先找找失眠的原因。若是由於無所事事，入睡過早引起的早醒，則稍微 晚點睡覺，若是白天小睡過多影響夜間睡眠，則可在白天做些力所能及的家務或參加些活動，如旅行、下棋、看書、看電視等，並減少白天小睡的次數。

抑鬱症在老年人中發生率較高，患有這樣的疾病，千萬不能大意，家人應注意觀察，如果發現有抑鬱癥狀，應及時到醫院診治，也不要隨便使用安眠藥，否則會耽誤病情。對已確診的老年性抑鬱症患者，要採用正確方法積極抬療。

現實生活紛繁複雜，諸如友人失和、親朋永逝，家庭糾紛、經濟拮據等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或 惱，這樣怎會有安穩的睡眠?因此，面對這些刺激，應通過提高自身的意識修養，泰然處之，將不良影響降低到最小限度，通過自我調節，創造良好的睡眠環境。

海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑，均對老年人睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法，對老年人的失眠調治都具有良好的效果，可視自己的情況或在醫生指導下應用。

老年人由於身體素質下降，不可能再有青年時期較長時間的深睡了，「打盹」便成了老年人常見的補充睡眠方式。這種「積零成整」的儲備精力的睡眠方式，完全可以恢復精力。

治療失眠，中醫裡有個非常著名的方子

—— 酸棗仁湯

這方子來自古醫張仲景的《金匱要略》，

就算1800年後的現在，

依舊是中醫們治失眠最喜愛的方子，

因為它沒有安眠藥的副作用，

久服也不會產生依賴，

對症的話，患者服用當日就會見效。

酸棗仁被中醫界稱為

【東方睡果，天然的安眠藥】

具有催眠、安神的作用，比西藥安全。

但是熬煮湯劑太麻煩，

所以杏林堂把湯劑濃縮升級成了

【酸棗仁膏】

它不是葯，卻比葯的效果更好，

不但含有純正的酸棗仁，還含有大量滋補藥材。

1、小孩：不睡覺、精力過於旺盛、顛倒夜

2、學生：學習刻苦，用腦過度

3、年輕人：工作忙碌，聚會之後大腦極度興奮，睡不著

4、老年人：覺輕，半夜容易醒來，之後就睡不著了

5、辦公室白領：工作壓力大，熬夜等導致的失眠

6、長期伏案工作，精神得不到充分的休息

7、整天與電腦、數字、文件、試卷打交道，造成用腦過度

8、國外剛回來倒時差，不容易睡著

9、只有依靠安眠藥才能安然入睡

10、失眠多夢、淺睡易醒

11、焦慮不安，情緒極易緊張、暴躁

12、夜晚睡覺盜汗、夜起頻繁

睡前溫水沖服

含服

放入晚餐的奶粉、粥中

作為麵包果醬調味

服用酸棗仁膏的禁忌是什麼？

1、忌食白蘿蔔、綠豆；

2、忌食難消化產品

3、出現感冒、咳嗽、發燒等突發病症，以及經期內應暫時停用

1、無任何添加劑，天然更安全

2、古方精心熬製，營養更均衡

3、每晚沖一小杓，攜帶更方便

4、滋補調理結合，溫養更有效

5、專人專方專調，滋養更用心

這款膏方受到了失眠人士的一致好評：

酸棗仁性甘，平，歸心經，脾經，膽經，肝經，具有養肝，寧心，安神，斂汗之功效。治虛煩不眠，驚悸怔忡，煩渴，虛汗。

如果上述方法試過都無效，最好到醫院身心醫學科或者睡眠科就診，在醫生指導下服用輔助睡眠的藥物。有些人擔心安眠藥有「副作用」，非常排斥，其實沒有必要，遵醫囑服藥是相對安全的。

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