想要提高趴能力，千萬別錯過這5種訓練

-END-專註增肌、減脂、胸肌、練腹肌、馬甲線、翹臀 徒手健身、減脂餐，減脂計劃，增肌計劃這裡隻專註於健身乾貨▼ TAG: |

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最全下半身訓練圖譜，男人別錯過 TAG: |

每天做核心訓練，你知道你練習的是核心的力量還是穩定性嗎？一張圖就能看懂： 還有一種核心的訓練是爆發力訓練：核心爆發力訓練一般指的是神經肌肉系統。通過提高神經肌肉的衝動頻率來提高動作的爆發力。如果想擁有

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①平板支撐：鍛煉核心肌群，提高身體平衡力；②跑步：鍛煉心肺功能，增強肌肉力量…③開合跳：簡單高效的有氧訓練，適宜熱身；④TW伸展：緩解上班族肩頸僵硬疼痛；每天200伏地挺身、開合跳…9種實用運動，簡單

訓練時會覺得自己握不住杠鈴、啞鈴嗎？非常有可能是你的握力跟不上肌肉發展的速度了，那麼握力其實也跟肌肉一樣是可以訓練的，要怎麼訓練呢？怎麼樣的握力才算弱？ 這個其實沒有很明確的定義，但按照國外分析，如果

撰文 / 慢跑王編輯 / 慢跑王說到馬拉松運動中如何提高體能，很多跑者就會說要練力量、要練柔韌、要增強心肺等等，這些說的都不錯但並不全面。想要提高體能隻訓練是不夠的，平時的飲食和休息同樣關鍵！今天來說

。 而新手小白先不要做大重量的徒手(無器械的)力量訓練。如果沒有高手指導你，自己力量水準太差控制不住身體，姿勢錯誤反而適得其反那麼我建議先從健身房的固定器械開始。 TAG: |