減肥要從細節做起，效率才會更高

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小密語錄：減肥要從細節做起，效率才會更高。

很多妹子都在嘴上喊著減肥，可嘴巴裡卻塞滿各種零食，這種空想主義肯定是減不了肥的，只有管住嘴邁開腿你才會真正的瘦下來，要多注意多做運動加快脂肪的燃燒，尤其是下半身水腫的妹子，如燃燒大腿的多餘脂肪，是你一直需要注意的事情，不然想要瘦就很難。

想要真正的瘦下來，那麼你需要注意這一點，那便是要注意大腿多餘脂肪的消耗，尤其是對於下半身水腫的妹子來說，這個動作簡直是一大福音，首先身體側靠在瑜伽墊上，緊接著將單手手肘支撐在瑜伽墊上將上半身挺立起來，臀部著地同時將一條腿蹬在運動器械上進行拉練，可以很好地加快腿部脂肪的消耗，同時塑造出完美的肌肉線條。

想要真正的瘦下來，是需要付出真真實實的汗水和努力的，這個動作也許可以幫助你在減肥的路線上走得更順。第一步還是大家熟悉的坐立在瑜伽墊上的動作，然後逐漸將雙兔收攏並且呈現綳直狀態，上半身保持挺立，雙手拉住運動器械進行拉練，每次拉練10下，對於手臂力量的增強有很大的幫助。

這個動作比較簡單，就算對於初學者來說也是比較好掌握的，首先身體放鬆平躺在瑜伽墊上，然後將雙腿置於稍高一點的地方，利用臀部和腰部的力量讓臀部以下的部位離地，同時背部和頭部緊緊貼靠在瑜伽墊上，雙手把握好棍子，在腹部進行滾揉，離地的過程可以幫助臀部以及腿部的減肥，還可以幫助女性緩解痛經的癥狀，並且對於腹部贅肉也有很好的消耗作用，可謂是一舉三得。

瑜伽108式式，坐立的體式都比較放鬆，也比較舒暢，再加上可以讓筋骨得到拉伸的伸展體式，可以使一個讓身體享受的結合體式，身體得到一定程度的放鬆之後，減肥什麼的也就更加容易了。首先還是坐立在瑜伽墊上，雙腿打直雙膝緊靠，慢慢調整自己的呼吸，然後呼氣向前伸展，直至抓住前方的支撐物，重複動作5次左右，效果更佳。

站立前屈伸展的體式相信大家都比較熟悉了，它的功效多多，不僅能夠幫助人體很好地訓練身體的平衡感和柔韌度，更重要的是在這個過程中，它很好的訓練了訓練者的耐心和毅力，這是少數瑜伽練習者在長期練習瑜伽之後才能達到的境界，並且需要雙腿站立進行伸展，很好地拉伸腿部，加快脂肪的消耗，想不瘦都難。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看站立前屈伸展體式是怎麼做出來的吧！

站立前屈伸展體式詳解：

1、山式站立的準備動作，然後將身體的呼吸狀態調整到均勻，慢慢的沉澱自己的身體。

2、然後呼氣慢慢將上半身逐漸向前傾斜，直至雙手完全支撐在前方的支撐物，同時腳後跟離地腳尖踮起。

3、保持動作10秒的時間即可。

想要瘦下來，但是瘦腿肯定不夠，那麼上半身的拉伸就可以滿足你全身均勻的而減肥的願望，還是坐立在瑜伽墊上，然後雙手緊緊拉住運動器械，逐漸向後伸展開來，充分訓練背部肌肉和手臂力量。

今天的最後一個動作便是可以令上半身運動起來的一個體式，首先雙膝跪地，然後頭部微低，單手支撐在瑜伽墊上，另一隻手拉動運動器械，重複5次左右，加快手臂脂肪的燃燒，同時也促進手臂肌肉的形成，是個很好地減肥動作。

減肥其實從來都不是一件簡單的事情，尤其是要注意細節方面的問題，注意細節的人往往會獲得成功，小密對這句話是堅信不疑的，希望大家也能多多注意細節，這樣才能真正的瘦下來。