每天跪坐30秒，和腰痛說再見！

跪坐是一種很實用的養生方法，清晨或者晚上堅持跪坐30秒，能夠養胃、治腰痛、防治膝關節炎，還能修身養心。

跪坐即雙腿跪地，屁股坐在腳上，此時，脊椎呈自然狀態，腰椎沒有特別受力，背肌可正常發揮效力，也可保持穩定性。

1養胃

胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。因此，清晨採用跪坐姿勢，練習腹式呼吸，每天堅持，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。

2治療腰痛

跪坐是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，每天早晨跪坐30秒，腰痛就可以得到改善。

3防治膝關節炎

直身跪坐可以防治膝關節炎。做法是，晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿要保持直立，臂部盡量向後坐，盡量碰觸到腳後部。

4緩解膝痛、通經活絡

跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

5安神、修養身心

跪坐還能安神，修養身心，所以，在煩躁的時候跪坐，可以舒緩情緒。

（1）跪坐的時候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，這樣會讓身體呈現出一種無法靈活活動的狀態。

（2）在跪坐的時候兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

（3）在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。

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