跪坐30秒，和腰痛說再見！

腰痛通常是因為「脊椎不正」、「用腳方式」、「血液循環不良」等三大原因，每天早上跪坐30秒，1個月左右腰痛就會明顯改善。

正確跪坐的方法

跪坐時，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或磁磚地板，可以墊一層瑜珈墊。但是不可坐在床上或坐墊上，太過柔軟的墊子會讓骨盆無法收攏至正確位置，效果因而減半。若覺得自己腳踝或腳趾過硬，可以先做準備運動。

準備運動

1.膝蓋跪地，左右腳跟併攏，腳尖撐著地板。

2.臀部慢慢往腳跟落下，讓骨盆底肌落在腳跟上。保持這個姿勢，慢慢將體重放在腳踝和腳趾上。

跪坐

1、左右膝蓋盡量貼緊，膝蓋跪地。左右腳跟併攏。膝蓋、小腿、腳跟儘可能貼緊，這樣才會更有效(和準備運動不同，此時腳背貼平地面)。

2.臀部慢慢往下，此時腳跟容易分開，注意貼緊腳跟。想像股溝貼近腳跟。背脊自然伸直，讓它呈漂亮的S形曲線。保持這個姿勢，停30秒。

3.要起身的時候，先立起上半身呈膝蓋跪地姿勢，再站起一隻腳，然後再慢慢站起來。

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