7日腸胃調理瑜伽 | 第四天：健脾消食，排胃毒！

金剛坐以金剛喻意之銳利，表達金剛之堅固，能破自身業力來比喻般若之用。

【體式益處】

這個體式可以健脾消食，疏肝理氣。以養胃、幫助胃排毒而被眾多人喜歡。

清晨採用跪坐姿勢，練習腹式呼吸，每天堅持，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。正常食物的消化需1-4小時，而保持這個坐姿5~10分鐘，會感覺那種飽漲的感覺有所減輕。保持40分鐘，基本上你的食物就差不多消化完了。

另外還有以下功效：

1、治療腰痛

跪坐是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

2、防治膝關節炎

直身跪坐可以防治膝關節炎。做法是，晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿要保持直立、臂部盡量向後坐，盡量碰觸到腳後部。

3、保護足部、驅寒

晚飯後拿個拖鞋墊著膝蓋，跪在那裡，扶著沙發，挺直腰板看電視，肚子就會好受很多。此外，跪著走一走也有「引血下行」的作用，可戴著護膝做一做。足部離心臟較遠，供血相對不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部的供血也會充足一些，特別是對手腳冰涼的女性，還有一定的驅寒功效，當然有下肢骨病疾患的患者就不建議採用了。

4、緩解膝痛、通經活絡

我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

5、安神、修養身心

跪坐還能安神，修養身心。所以，在煩躁的時候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。

【注意事項】

腳踝疼痛、膝蓋疼痛的人，最好不要做這個練習，初學者練習這個動作，注意不要保持的時間太久，導致雙腳、膝蓋疼痛。

【習練步驟】

第一式：兩膝著地，小腿貼地，上身挺直，臀部坐在小腿及腳跟上，眼睛看向正前方。

第二式：跪坐的時候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。

第三式：大拇指在下，雙手握拳，放於大腿根處。呼氣從髖往下摺疊。

第四式：慢慢的讓肚子去找向膝蓋，額頭貼墊子。肩膀自然放鬆，手肘自然垂落。在此放鬆10個呼吸。

第五式：吸氣，延展著背部向上。身體直立，放鬆

可以做十次。

這個體式通過彎曲雙腿鎖住氣血和氣力護佑在腰腹周邊，對於身體氣血和氣力虛弱的人群來說，這個姿勢效果就非常的好，具有很好的恢復並調理作用，女性月經不調者，可以適用此坐姿來進行系列體式得到調理練習；體質氣血虛弱者籍著此坐，將呼吸法運用進去，效果優勝。

練跪膝法除了能防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫髮等功效外，還有減肥的功效哦。

清晨、飯後一起來練一練吧！