每天1杯茶、2份水果、3份蔬菜吃出好心臟！

據最新研究表明，好心臟有一半是吃出來的。想要心血管健康，飲食一定要注意。搭配好才能吃出健康好心臟、好血管，遠離高血脂、高血壓、冠心病等。

多吃粗糧、蔬果、菌類對心臟健康好。全麥早餐降心衰——穀物、雜豆富含有高纖維和維生素，礦物質和抗氧化劑。研究發現，水溶性膳食纖維具有排泄鈉的作用，經常食用能預防高血壓。。專家介紹，在家可以自製一些玉米面的雜糧麵包，也可買一些即食的燕麥當零食。

蔬果攝入要夠量 ——很多人果蔬攝入不足，每人每天應進食250~400克的蔬果，大概是兩份水果及三份蔬菜，一份水果約等於一個中型水果，如橙子、蘋果，一碗未經烹飪的葉菜則可以算作一份蔬菜。花椰菜、菠菜、芹菜等蔬菜含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。尤其芹菜對血壓有一定的調節作用。而胡蘿蔔、蕃茄、蕃薯等富含胡蘿蔔素，有助於緩解動脈硬化。

研究發現，多吃菌類食物同樣有助於心臟健康。木耳中含有豐富的膳食纖維，對降低血膽固醇有良好效果，木耳中還含有抗凝血的成分，對降低血液黏度有幫助。專家建議每天可食用5到10克的黑木耳，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。

少吃高鹽、飲料、紅肉等會加重心臟負擔的食物專家提醒，吃鹽過多容易出現水鈉瀦溜，從而加重心臟負擔。另外，大量臨床數據顯示，高鹽攝入與人體血壓呈正比，吃鹽多還會使血漿膽固醇升高，導致動脈粥樣硬化的風險。

每周少喝一瓶飲料——發表在《營養學雜誌》的研究發現，如果兒童每周少喝1瓶含糖飲料，就能改善心臟健康狀況，降低今後患上心臟病的風險。研究人員對613名兒童的膽固醇水準進行了一年的追蹤調查。結果顯示兒童喝的含糖飲料份數越多，血液中的甘油三酯含量就越高，對心臟危害越大。

專家介紹炒肉菜時可以配點香菇，香菇是一種低脂低熱的食品，不僅味道鮮美，而且可阻止血液中膽固醇升高。可多選擇瘦肉食用，以蒸、煮、燉等清淡烹調方式為好。

每天喝一杯蒿坪綠茶給血管降降脂、減減肥很多心血管疾病都是由於血脂高引起的。尤其是人到了40歲以後，如果平時不是特別注意，一般都會有一定程度的血脂偏高或者肥胖。所以，需要及時清理血液裡的油脂和垃圾，清理血管脂肪，維持血管的健康狀態。

蒿坪綠茶中茶多酚的含量是所有茶中最高的，它能夠提高肝組織中肝脂酶的活性、降低過氧化脂質含量;其氧化產物茶色素具有一定的調血脂、降膽固醇的作用。蒿坪綠茶中富含的食物纖維、茶多酚及維生素B1，可促進機體的新陳代謝，減少脂肪在人體內的蓄積；含有的VB1可將脂肪充分燃燒並轉化為機體所需的熱能，起到降脂減肥的目的。

加強自己養生意識至關重要，不要以為疾病，癌症離你很遠，其實他們就在你身邊，只要你不注意，早晚找上你！