當今社會,因為生活節奏快,很多人有睡眠問題,這不是什麼秘密。中國睡眠研究會之前發布的報告稱,2017年中國成年人失眠發生率高達38%。隨著移動互聯網的普及,很多人在上床之後仍然是手機或iPad不離手,熬夜成為家常便飯。
一項調查顯示,48%的人睡前看手機、玩電腦;34%的人睡前打電話,閑聊,聽音樂。社會上廣泛存在「睡眠被剝奪」的現象。
工作忙、應酬多,晚上不想睡、早上起不來……越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間,不知不覺間欠下一大筆「睡眠債」。
很多人抱著僥倖的心理,認為少睡幾個小時沒什麼大事兒。但是,相關研究發現,每晚睡眠不足6小時,持續一周就會導致體內700多個基因發生改變。即使一晚睡眠不足,也會對人產生嚴重危害。
專家講解
專家為您揭秘長期「缺覺」的14個可怕後果,讓習慣晚睡的你補上這筆「睡眠債」。
長期缺覺帶來14種危害
1
免疫力下降
每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統,導致感冒風險增加3倍。
2
容易變醜
睡眠不足容易面色黯淡,魅力大減,失去親和力。缺覺會加速皮膚衰老。
3
容易變傻
缺覺一晚就會導致大腦組織減少,這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水準上升相同。
4
容易暴飲暴食
短期缺覺者更容易過量飲食,更愛吃高熱高碳水化合物食物,吃得更油膩。
5
增加車禍風險
每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。主要原因包括:缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。
6
情緒失控
缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍,這表明缺覺容易情緒失控。
7
注意力減退
缺覺會影響大腦記憶強化過程,進而影響資訊提取和新資訊的輸入。
8
中風危險增4倍
與每晚睡眠7~8小時的人群相比,每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。
9
肥胖症危險陡增
長期缺覺會改變常規食慾,導致過量飲食,進而增加肥胖症危險。
10
增加某些癌症危險
每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。缺覺還會增加乳腺癌危險。
11
糖尿病危險上升
睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。睡眠太少會降低胰島素敏感,增加糖尿病危險。
12
心臟病危險增加
長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。
13
可致使老年癡呆
長期失眠會導致患者神經衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等,失眠也可以導致患者老年癡呆。
14
早亡危險增大
男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率升高。