抑鬱飲食的十項基本原則

在人們的印象中，煩悶症經常等同於神經衰弱，認為沒有什麼風險，這是大錯特錯的。煩悶症的產生主若是由於內心受到極大的壓抑，輕者可以自理糊口，重者則會出現自殘、自盡的徵象。為了可以早日走出煩悶症的暗影，患者除了積極配合臨床醫治以外，還應加強日常的飲食護理，以到達有效輔助醫治的目的。

煩悶飲食的十項根基準繩

1、按捺富含飽和脂肪的食物

煩悶飲食的十項根基準繩

豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條，會導致步履緩慢、思慮緩慢及委靡。

2、少食加工食物和甜的食物

人類吃太多的熟食和高脂肪食物可能添加其「煩悶症」的發病率，這類食物網羅漢堡包、薯條、炸雞等。人們往往都認為，煩悶症患者往往缺乏食慾，消化領受差。而多吃含鈣食物，可增長食慾，促進消化領受，易使人保持快樂的情感。

3、辛辣醃熏食物忌過量

忌食過量辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物，因激發失眠的病因較多，所以患者應按本身的體質有選擇地選用合適本身的食物。

4、不能品茗與咖啡

而茶和咖啡對付煩悶症患者來說也是不成飲用的。由於，咖啡因攝取太多會加重煩悶症。茶、可樂和咖啡都市加重煩悶症患者的失眠病症，是以患者在睡覺前必需要嚴格避免飲用茶、可樂，或是咖啡等「快樂劑」飲料。

5、不能喝酒

酒類天然是最嚴格的禁品，也就是說煩悶症患者應減少喝酒。喝酒過量會使人加倍情感降低，所謂借酒消愁愁更愁，喝酒會扼製食慾，不僅僅形成營養不良，有損身體安康，在某種程度上，還會加重煩悶病情。

6、多吃糖類

煩悶飲食的十項根基準繩

吃糖類對腦部似乎有安靖的浸染，多糖類能進步腦部色胺酸的量，因而有安靖的浸染。若是你感應嚴峻而希望能放鬆神色時，可吃較多的糖類，若是你感應倦怠而希望能抖擻精神時，可吃較多的卵白質。

7、多吃含鈣食物

含鈣較豐盛的食物有黃豆及豆成品，牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。不止這些，煩悶症患者也要注意填補鎂的攝入。研究剖明，鎂有按捺神經應激性的浸染。集體缺鎂時，經常會會使人鬱鬱寡歡，乏力倦怠，情感悲不雅觀不雅觀，有人還會產生驚厥。是以，煩悶症患者應該多吃雜糧、粗糧，最好粗、細糧搭配食用。末了，填補氨基酸也有必要，氨基酸對發奮精神，緩解煩悶症患者的不良情感也起著非常重要的浸染。若是飲食含有氨基酸，則一些無法節製的情感狀態可能得以按捺。例如說熟香蕉、甜瓜、菠蘿，它們含有不凡的氨基酸，有助於刺激「歡愉激素」血清素，可以把持這些生果來按捺精神煩悶。

8、多食鉀含量豐盛的食物

煩悶症病人日常可多食一些鉀含量豐盛的食物，如香蕉、瘦肉、堅果、綠色蔬菜等，可以有效不變血壓、舒緩神色。其中香蕉的功能最佳，由於香蕉中不僅含有大量的鉀，還含有一種生物鹼的物質，具有發奮精神，加強自抉擇自信心的浸染，並且香蕉中富含色氨酸和維生素B，有助於大腦製造血清素，對煩悶病症的康復有很大輔佐。

9、多食B族維生素含量豐盛的食物

煩悶飲食的十項根基準繩

B族維生素是維持機體神經體系的重要物質，也是構成神經傳導物質的必需物質，可以有效緩解煩悶症病人神色降低、全身疲鈍、食欲不振等病症。B族維生素含量豐盛的食物如雞蛋、深綠色蔬菜、牛奶、穀類、芝麻、南瓜子等。

10、填補卵白質

卵白質促進多巴胺及正腎—亡腺素的製造，因而進步警悟性。吃含必需脂肪酸和糖類的卵白質能添加警悟性，白魚是好的來歷。當飲食綜合了此兩種營養素，腦部便到達平衡。煩悶的人可以攝取富含卵白質及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚，以晉陞精神。按捺富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯條。這些食物會導致步履緩慢、思慮緩慢及委靡。脂肪按捺腦部合成神經打動傳導物質，並形成血球凝固，導致血液輪迴不良，尤其是腦部。

溫馨提示：疲鈍感是煩悶症患者的一個常見病症，首要與患者長時辰不勾當，終日呆坐有關，導致肌肉出現委靡，血液輪迴變得緩慢。如患者能積極參加恰當的體育舉動，可有效緩解患者的疲鈍無力感，使機體血流利達，別的還可以釋放內心的煩悶和陰霾，給人輕鬆清爽的感受，對煩悶症的康復有較好輔助浸染。