巧用飲食療法輕鬆緩解6類經期綜合症

在來月經之前的一個星期裡，女性朋友們常常感覺到渾身不適，這就是我們經常所說的經期緊張綜合症，經期綜合征多見於未婚未孕的女性，通常表現為腹痛、噁心、煩躁、鬱悶、多疑，在生活中，女生在月經期可能會無法投入工作、夜間難以入眠；在身體上，也會常常出現睏乏、頭痛、乳房脹痛、不想進食等情況。巧用飲食療法輕鬆緩解6類經期綜合症。

針對不同的經期癥狀，可以用不同的飲食來進行調理。

1、腹痛

在經期的前兩到三天會出現小腹劇烈疼痛的狀況。這是因為缺乏了贅-3脂肪酸。

腹痛是經期最為常見的問題之一，要改善這種情況，要每天都在飲食當中多吃富含贅-3脂肪酸的食品。贅-3脂肪酸能夠起到減少女性荷爾蒙分泌的作用，而這種荷爾蒙會使子宮收縮，令小腹出現疼痛。

含豐富贅-3脂肪酸的食物：三文魚、金槍魚。

2、胸部不適

經期前會有不少女生的胸部會感到腫脹，並且會有疼痛感，這也是經期綜合症之一。這是因為人體內缺乏維生素E。

在經期，女生要堅持攝取維生素E，這樣做能夠降低胸脹出現的情況。前庭腺就是引起胸部脹痛的原因，而維生素E就恰恰能夠阻礙前庭腺的生成，緩解疼痛。

含豐富維生素E的食物：菠菜、植物油和穀物。

3、失眠、睡眠品質低下

在月經期前或期間都可能會出現失眠或睡眠不穩的情況。這是因為體內缺乏色氨酸。

根據調查顯示，約六成的女性在月經期到來前或期間都會難以入眠，而色氨酸就正好有助於安眠，適量補充可以提高睡眠品質。

含豐富色氨酸的食物：牛肉、山核桃和火雞。

4、長痘痘

在月經來潮之前或期間都很容易出現長痘痘的情況，影響皮膚的健康。這是因為缺乏鋅所致的。

酶會導致發炎和感染，而鋅有抑製、防止酶生長的作用。另外，鋅還能有助於控制臉部的油脂分泌，降低皮膚感染髮炎的機率，從而消除痘痘。所以，應多食用含鋅的食品，減少臉部長痘的情況。

含大量鋅的食物：南瓜、蝦、牛肉、羊肉。

5、嗜食甜品

經期來臨的前一周非常容易發胖，因為這一周很容易會有飢餓感，食慾會非常好，但大量食用甜品會對身體健康產生不良影響。嗜甜是因為缺乏鈣。

在經期前，女性的雌性激素會增加分泌，阻礙鈣質在血液裡面的溶液過程。另外，由於缺乏鈣質，女生們在經期的情緒也會很不穩定，容易造成暴飲暴食。而補充鈣質就能夠降低女性在經期出現的飢餓感，從而穩定情緒，健康飲食。

含豐富鈣質的食物：海帶、黑木耳、黑芝麻、牛奶、動物骨髓。

6、喜怒無常，情緒波動

在月經期，女生的性格會變得很煩躁，非常容易生氣、憂鬱。這是缺乏維生素B6所引起的。

維生素B6有提高神經傳遞素的作用，補充維生素B6能夠緩解月經期的暴躁情緒。若將維生素B6與鎂一同混合食用，有助於緩解經前焦慮。

含維生素B6的食物：香蕉、胡蘿蔔、菜花。

結語：四物湯也有助於緩解經期綜合症！由當歸、赤芍、川芎和生地組成。

功效：能夠有效緩解經痛、腹脹、焦慮、煩躁等癥狀，同時還能促進精血的順暢排出，並有補血養血的功效。

常常服用也能夠提升身體溫度。不過，要注意的是，四物湯不適合在經期飲用，因為這樣會增多流血量。應該在每次月經來潮的1個星期之前飲用，這樣能達到最佳效果。