那些年，我們減肥走過的彎路

近日，微博網友們紛紛曬出了自己的減肥經歷。有人坦言，本想去操場跑步減肥，卻拐彎去了學校馬路對面買了份烤冷麵……

人們常說，三月不減肥，四月徒傷悲。現在已是6月末，有的人減了半天，卻怎麼也瘦不下來。今天小編就來帶你們盤點那些減肥時走過的彎路。

減肥時，這些事情不要做！

要想減肥快，就得吃得少

專家表示，身體需要吃東西來補充能量，攝入的能量要適合人體需要，不能隨意減少。

飲食方案應該個性化，因為即使是熱量相同但蛋白質、碳水化合物和脂肪比例不同的飲食，對於減輕體重的效果也是不同的。

減肥不能吃主食

糖類最常見的形式之一是澱粉，主要來自於主食。

過量進食糖類會長胖，但如果飲食中缺乏糖類，就會造成營養不良、低血糖，甚至會對大腦、肝臟造成永久性傷害。

減脂期間不能吃肉

減脂期間不僅肉類，還有富含蛋白質的食物都能吃，它們可以幫助增加新陳代謝，為身體提供更多的能量來消耗。

此外，蛋白質還可以使人保持更長時間的飽腹感，防止暴飲暴食。

減得越快越好

有些減肥方法，宣稱一個月可減掉10多斤，這在營養學上是非常不科學的。

在不影響健康的情況下，建議每周減輕體重1斤至2斤，一個月減3至4公斤是比較科學的。

減肥時還要注意什麼？

高強度間歇性訓練更適宜

有人認為，要減肥就要堅持每天在跑步機上跑一個小時。

但實際上，高強度間歇性訓練的燃脂效果可能更好，可能隻用15分鐘就能消耗掉同樣的脂肪。

購買食物查看熱量和配料表

不少人認為減肥期間要吃「低脂」以及標明「減肥」的食品。

但實際上，一些「減肥食品」裡面的熱量和糖可能不比普通食物少。因此，記得在購買這些食物時看下熱量和配料表。

睡眠要保質保量

研究顯示，夜間睡眠少於7小時會讓你第二天比平日多攝入近400卡路裡熱量，而且更青睞不健康食品而非水果蔬菜。

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