頸前深蹲中，這個訓練小技巧，告訴你雙手應該如何正確握鈴

在訓練中，深蹲可以幫助我們鍛煉身體下半肢的大部分肌群，有助於為我們的運動提供更好的力量來源，還可以提升我們的身體爆發力，幫助我們獲得更好的運動表現。而且，深蹲、硬拉、臥推並稱為健身房的黃金三大項，深蹲作為其中的一個訓練動作，可見其重要性。

通過各種各樣的深蹲變化式訓練動作，我們可以獲得更好的訓練效果，比如頸前深蹲就比頸後深蹲能更好的維持我們身體背部處於穩定中立的位置，有助於幫助我們減輕脊柱的壓力，幫助我們提升大腿前側的訓練效果，而且這樣的動作模式也可以幫助我們更好的學習挺舉和高翻這樣的基礎動作。頸前深蹲中，這個訓練小技巧，告訴你雙手應該如何正確握鈴。

但是，在頸前深蹲中，我們有很多細節需要注意，比如在動作中學會正確的握杠，可以保證我們訓練中的安全。在常見的動作中，通常都是採取舉重式的握法進行訓練。但是，這樣的握法對於手腕及肩關節的活動性要求較高，現代人常常伏案的姿態已經導致大部分人含胸駝背，所以活動度常常不足。

建議將杠鈴的位置放置於下巴與胸口中間的位置，手肘向前，手腕翻起抓握杠鈴，令身體的前三角肌與鎖骨下緣緊靠著杠鈴。再抓握杠鈴的同事你需要使你的手肘上抬至與地面平行處，若手肘過於靠近軀乾，則很容易使杠鈴出現前滑的現象，導致運動受傷。

另外，在抓握杠鈴時，雙手握距不要太窄，否則會導致手肘無法在手腕內，這樣的話，就不會讓肩關節產生一定的轉矩，這也就無法令身體上半身形成一個穩定的平台，也就不能幫助我們支撐杠鈴重量，完成動作。所以在這個動作中，我們需要使肩關節外旋，雙手保持一定的握距。

【小熊寄語】

對於健身新手來講，首先要做的是進行無負荷的深蹲動作，熟悉深蹲訓練的要點，然後循序漸進的進行負重深蹲，接下來才可以嘗試舉重式握法的頸前深蹲，畢竟這樣的動作難度更高一點，所以改善我們的關節活動度也是尤為重要的，掌握頸前深蹲正確的杠鈴抓握方式，才會帶給我們更為有效的訓練。