男人婚後都會變胖，危害很大，怎樣做才能減掉「大肚子」？

人一到了中年，一不小心就會發福變胖，特別是男同志，更是如此；不知您有沒有發現，男性朋友一旦結婚，腰圍就會變得越來越寬，為何會如此？針對這樣的情況，又該如何預防呢？

婚後的男人易發胖，其實原因主要歸結於婚後的飲食、運動以及壓力方面；結婚之後男人大多「多吃少動」，一方面不會像婚前那樣盡量保持自己的身材形象，另一方面年齡增長身體代謝率下降、能量消耗減少；都是婚後中年男性增肥的主要原因。除此之外，婚後的男人大多成為了「一家之主」，生活壓力急劇增加，而這也恰恰是肥胖的一種導致原因。

很多人覺得人上歲數了，胖點沒啥；但其實，中年肥胖危害也是比較大的。

中年肥胖，很容易給身體帶來很多疾病威脅：

對於肥胖而言，身體內部的脂肪一直在代謝，而且屬腹部脂肪代謝較為活躍，接下來代謝產物會經過循環進入肝臟進行處理，同時也會輸送到腎臟、心臟等器官以及血管系統，這樣一來脂肪酸很容易在器官、血管中堆積，影響其正常功能。

同時，中年超重、肥胖情況日益嚴重，很容易增加患糖尿病、高血壓、心臟病、癌症等病症的幾率。

危害很大，究竟該如何預防？

從根本上來講，減少「能量攝入」：

隨著年齡的增長，每日攝入能量應適當減少；從正常飲食角度來講，一方面建議大家保證並限制優質蛋白質（魚、禽、蛋、廋肉）的攝入，另一方面要適量增加其他食物的攝入，比如粗雜糧、蔬菜、水果以及豆類。

增加運動時間，加大鍛煉力度：

對於中年人而言，代謝本身減緩，那就更要增加運動強度，特別是一些力量訓練，這樣可以增加肌肉比例，從而降低體脂率。

運動不但可以幫助控制體重，還能很好的改善呼吸功能，加速血液循環，增強活力；建議中年男性，特別是結了婚的男性，每周至少要有三次的運動，每次時間要達到50分鐘以上。為了不讓自己成為一個胖子，運動是必須要有的。

充足睡眠，預防肥胖：

睡眠時間不夠、睡眠品質不高在一定情況下很容易導致肥胖的發生，所以，建議中年男性每次睡眠時間要達到6—8小時，避免晚睡熬夜。

拒絕陋習，保證良好的心態：

除了上面所說的那些，保證一個良好的心態，多做些健康向上的事情，可以幫助自己舒緩壓力，從而也可以預防肥胖的發生。當然，這裡所說的「向上」的事情並不是打麻將、上網；例如像爬山、旅遊、健身都是不錯的選擇。

結了婚就發胖，怎麼辦？別著急，請您少吃多動、戒煙限酒、保證睡眠、減輕壓力，接下來，請您健康過「中年」。

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