每天擦胸捶背，有益健康

現代科學研究發現，要獲得較強的免疫力，除了用一些藥物物調節外，擦胸是調節胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。經常擦胸能使「體眠」的胸腺細胞處於活躍狀態，增加胸腺素分泌，作用於各臟器組織，提高免疫功能，對防治疾病以及推遲衰老極為有益。

科學研究證實，堅持擦胸鍛煉，可改善臟腑血液循環，促進、腸、肺、腎的代謝，提高免疫功能，對冠心病、高血壓、肺心病、糖尿病、腎炎、腰痛症及各種胃腸道疾病有良好的輔助療效。但如患有腫瘤、出血症時則應停止鍛煉，

捶背是一種比較適合於中老年人的養生保健方法。捶背可以刺激背部組織與穴位，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫功能和抗病能力。

長期堅持捶背至少有3個好處：一是可以改善局部營養狀態，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的老化，有利於皮膚的清潔與健康。二是能夠舒筋活血，健身防病。輕柔的捶背有利於使肌肉放鬆，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。三是可以寧心安神，振奮精神。人在疲勞時，就會心煩意亂、坐臥不寧，捶背帶來的良性刺激會使心緒逐漸安定下來，從而使人感到全身舒適和精神倍增。

擦胸的方法：

坐位或仰臥位均可。將雙手擦熱後。用右手掌按在右乳上方，手指針向下，用力推擦至左下腹，然後再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下，如此左右交又進行。一上一下為一次，共推擦36次。還可兼做擦背動作。用雙於反叉於背後，沿著腰背部（脊柱兩旁）用力上下來回擦背，一上一下為一次，共擦36次。通常可在每天起床時和上睡前各做一次。可在中飯後1小時加做一次。

捶背的方法：

捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊擊，手法均宜輕不宣重，力求動作協調，節奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩，每分鐘60－100下，每日1－2次，每次時間以30分鐘為限。