減肥要控制食慾，教你4個控制食慾的辦法，吃飯時都不會多吃了

有調查顯示，我國是肥胖人比較多的國家。而肥胖，又是可以誘發多種疾病的危險因素，如二型糖尿病、高血壓、高血脂等等。再加上很多人對自己的身材不滿意，於是減肥成了熱門話題。

在減肥界裡面流傳這樣一句話，減肥先「減胃」，今天教大家幾個控制食慾的辦法，當你吃飯時都不想多吃了。

對於大多數人來說，在一天內都會吃三餐，有的人還可能不吃早餐。這五餐又是怎麼回事呢？其實，對於有慢性疾病的人群，一天吃五餐是比較合適的。

這五餐是指早餐、午餐、晚餐、早餐跟午餐中間的加餐、晚餐跟午餐之間的加餐等等。最大的目的就可以讓我們在正常的時候少吃一點，每餐都吃五分飽也不會覺得餓。

很多人因為早餐吃的比較少，早餐離午餐的時間比較晚。在10點左右的時候就會感覺有飢餓感。如果你有這種情況，為了避免你午餐的時候吃太多，就可以在中間加餐。

這時候加餐的食物，不是餅乾、炸雞腿、薯條等食物，而是喝奶製品。奶製品的營養價值高，且飽腹感強，裡面富含的蛋白質、鈣成分還容易被機體消化吸收，對大家控制食慾很有幫助。

很多上班族早餐、午餐吃的很少，但晚餐吃的非常豐富，大魚大肉、蔬菜水果等等。但晚餐是一天中最後的一餐，我們不僅要控制脂肪，也要是少吃一點。

有的人喜歡睡前做運動，認為這樣可以助睡眠，但最後的結果反而是得到了相反的效果。大量的運動，雖然你會感覺很累，從而加快你入睡的時間。

但睡的過程中，容易影響呼吸系統、腸胃等等。正確的方式則是吃完後，跟家人、朋友溜溜彎，或者是吃飯半小時後，做適量的運動，如快走、跳繩等等，還可以控制食慾。

且在有氧運動後，要離睡覺時間間隔3個小時，是最好的方式，這點是需要大家注意的。