不用害怕主食！米飯這樣吃，你也可以越吃越瘦！

有人覺得，

米飯、麵條是發胖的根源，

因為我們一日三餐都離不開米飯。

當菜好吃的食物，我們還會多吃一碗飯。

一碗米飯的熱量大概是140大卡，對比蔬菜來說，確實是挺高的。但是對於肉類食物來說，一碗紅燒肉、一塊鐵板肉的熱量肯定比米飯還高，一個炸雞排的熱量也不止140大卡。

但是有人覺得，米飯澱粉含量高，澱粉有甘糖組成，會讓你血糖升高，讓你胖得快。因此杜絕米飯攝入，可以讓減重效果明顯。

但是，碳水作為身體的一大重要能量來源，長期少吃或者不吃肯定會引發很多身體毛病的。

米飯是精細糧食，減肥的人需要適量少吃，比如原來每天3碗可以減為2碗，但絕不是不吃，因為米飯、麵條能補充體內多種營養。

那麼減肥的人怎麼吃才能有助減肥呢？

幾種米飯吃法，學起來，不用餓肚子也能瘦下來！

1、飯裡加點蕃薯

蕃薯飯又好吃又減肥，蕃薯是薯類，100g蕃薯熱量是100大卡，比米飯低吧。而且蕃薯是複合碳水，適量吃點是能增加飽腹感，能夠改善便秘，跟米飯相結合能幫助減脂。

2、飯裡加點南瓜

南瓜不僅有助刮脂還養胃哦，100g的南瓜熱量只有22大卡，是米飯的1/5而已哦！飯裡加點南瓜煮熟了吃，熱量遠比單純吃米飯要低得多哦！

3、飯裡加點玉米粒

玉米是粗糧，100g玉米熱量跟蕃薯差不多，它不屬於蔬菜，也屬於碳水主食。玉米能幫腸胃消化，跟米飯結合口感好，能幫助減重。

4、米飯加點蔬菜

蔬菜熱量就更低了，而且維生素豐富，能讓你減少主食的量，你可以加入蘑菇、芥藍、綠花椰菜、竹筍、蘿蔔等隨意搭配，燜出來的米飯好看可口，熱量還低。

5、飯裡加點雜豆

什麼紅豆、黃豆、綠豆、豌豆等豆類跟米飯1:1煮，能補充蛋白、微量元素的營養，豆類食物消化速度更加慢，讓你更容易飽腹，飯裡加點豆越吃越「瘦」。