女人面對產後抑鬱症該如何自救

文/張平 讀者來信

關鍵詞：剛生小孩 情緒低落 易怒 抗拒婆婆

問題點：如何克服抗拒心理

求助：

張老師，您好！

我是一位剛生完寶寶兩個多月的媽媽，在我剛生完寶寶後的頭一個月裡情緒一度很低落，幾乎每天都會莫名的流眼淚，出了月子後稍有好轉。

我公婆和我們是分開住的，生完寶寶後公婆每天會來我們家做飯照顧我，表面上我和婆婆相處十分融洽，婆婆對我也像親生女兒一樣的照顧，可是從寶寶出生到現在我一直很抗拒我的公公婆婆接觸寶寶，尤其是我婆婆，看到她抱寶寶我的心就揪在一起，哪怕碰一下寶寶都不行。

現在寶寶已經2個多月，這種抗拒的心理越來越嚴重，導致我現在看到我公婆就很反感，可他們依然對我很好，我現在甚至害怕我婆婆每天來我家，我不希望她每天來打掃做飯，可是我又不敢對我老公講，怕他為難，請問我要怎麼樣克服這種抗拒心理？

癥狀解析：

你好，你的求助我已認證讀完，感謝你的信任。

01.

首先，恭喜你更新成為一位準媽媽，你的寶寶一定很可愛，祝他快樂成長。

我不知道你產前的性格和情緒是怎麼樣的。但是從你產後的一些表現，情緒低落、莫名流淚，癥狀跟產後抑鬱有一點點相似，產後抑鬱症主要有四大臨床表現：

第一：情緒的突然改變，主要表現為沒有精神、犯困、容易流淚、甚至哭泣。與他人相處起來比較困難，總是用無法交流來形容，總是為一些小事發脾氣。正常情況下半個月左右就可以慢慢好轉，如果長期這樣的話，應該是太壓抑沒能發泄出來。

第二：對自己的評價降低，覺得自己沒什麼用，怕自己照顧不好寶寶，怕寶寶生病、碰撞之類的，尤其是第一胎的準媽媽，有這樣的想法很正常。

第三：對生活缺乏信心，不願意給孩子餵奶，覺得生活沒有意義。

第四：一些軀體癥狀，比如睡不著、醒得早、食慾下降等等。

我不知道你佔了幾點。

02.

那我們怎麼去克服這些癥狀呢？

第一，我們可以使用一些心理乾預，就是通過與自己喜歡、信得過的人交談來發泄自己心中的不滿，當然最好的人選就是自己的老公。但是從你的描述，你又不敢跟老公說，怕老公為難，你能替你的老公著想，證明你是一個聰慧的媳婦，愛自己老公的好女人，這點值得讚揚。除了老公，我建議你給自己的家人打打電話，多聊聊，把自己心中的不滿全說出，有些事情說出來會讓自己壓抑的情緒好很多。

第二，我們還可以看一些自己喜歡的書籍、電視劇，以及聽一些舒緩的音樂來緩解情緒。主要是音樂可以讓你的大腦神經和軀體神經起到一個調節的作用，就相當於是說，可以治療你的一些緊張、焦慮、多疑等。

第三，我們可以用轉移目標的方法來緩解自己的情緒，不要總是把焦點放在公婆和孩子的身上，多出去散散步、購購物、做一些簡單的運動。對一件事你越是鑽牛角尖就會讓自己越難受，只有看開了，放下了，才會覺得無所謂，心情才會好起來。

第四，也是最關鍵的一點，那就是靠自己，自我治癒，多想想好的事情，多想想自己的優點，生兒育女乃是女性的天性，能做一個目前那是很偉大的事情，看著自己寶寶的一瞥一笑，多可愛。不要讓自己的情緒影響了寶寶的成長。

03.

你的問題中主要的情緒表現是忌諱讓公婆抱你的孩子，怕有什麼不好的事情發生。

其實我很理解你的心情，其一，因為畢竟看著那麼嬌小的寶寶，誰都不敢去多碰一下，就怕傷著扭著了，包括你自己也許也不敢多抱，寧可讓寶寶自己睡在那裡，對吧？

其二，你可能對公婆的一些行為習慣接受不了，怕他們靠的太近傳染什麼疾病給寶寶，這樣的想法很多產婦都會有，因為比較老年人不會去注意這些東西，現在的年輕人很在意。

其三，抗拒公婆經常來照顧你，可能是你經歷了這麼大一個生產過程，想自己安靜一下，不想被人打擾，就想自己寶寶、老公，三個人在一起享受一些溫馨的畫面和溫暖的片段。

不管是哪種原因，公婆的到來只是一個背景，影響你心情最主要的還是你的認知，就是你看問題的態度，如果你能換個角度去重新看、重新想也許會好很多。

04.

有句話說的是，一個人一定要學會感恩，學會知足常樂，你公婆的做法沒有什麼不妥的，只是他們可能忽略了你的感受。他們待你這麼好，讓很多女性都很羨慕你的，你也不要太糾結了，把問題想開一點。

換個角度想，假如現在是你的子女生了寶寶，你會過去照顧嗎？你過去以後如果你的女婿或者媳婦對你有抗拒心理，你也一定會傷心的。畢竟老人的心是好的，沒有惡意的。

如果你的老公很愛你，善於跟你溝通解決問題，你可以委婉的向他提一下，都是沒有關係的。但是如果你的老公很暴躁的那種脾氣，你還是不要提了，提了反而把事情鬧大。

總是，我們無法改變別人和事情的時候，就要學會改變自己的想法和態度，沒有什麼過不去的，凡事都往好的方向想，就會順著自己的心了。對於你剛剛生產完，心理和身體上的一些挫傷可能還沒有緩過勁來，能有這樣糟糕的抗拒的想法，誰都會理解的，你也不要太自責。只要自己的心是好的，沒有人會去責備你，開開心心的照顧好自己的寶寶，一家人其樂融融的比什麼都好，不要想那有有的沒的讓自己的心情中毒。

加油，我相信未來的你定會幸福美滿！