精卵結合後，胎兒即已開始動用母體資源，母體狀況關係著胎兒的存活與發育，因此女性最好在懷孕前就要注意身體狀況，以打下好的育兒環境，支持孩子健康長大。
回歸孕期飲食的本質，目的是要提供親子養分，如何足量、適時、規律的供應需求，才是孕期飲食的重點。每個媽媽體質不同，每個地區的飲食文化也不同，必須要先知道自己的需求和狀況，才能訂出符合需求的飲食計劃。一個好的食物流程，包括進食-->消化、吸收、輸送-->排泄，任一個環節出問題都可能妨礙營養獲取，甚至影響下一個循環。
了解身體信號
到醫院做詳細檢測最能了解身體狀況，如果不方便的話，以下提供一些簡單測驗，可讓孕婦了解不良習慣和身體求救反應，以得知身體透露的信息。
進食
常常沒吃早餐。
吃早餐時間短又急。
吃飯時間不定。
蔬菜攝取量不足。
喜歡吃肉類或油炸品。
不喜歡喝牛乳或乳製品。
一星期在外用餐4次以上。
重口味（甜、酸、辣、油、酒）。
快食、暴食、夜食、不定食。
怕熱、喜歡冰冷食物。
身體狀況 （消化、吸收、輸送）
容易賴床、易疲憊。
少運動。
壓力大。
不定時胃痛、胃酸、脹氣、抽筋。
BMI＝體重 /（身高）2。
側腰可捏起大於4公分。
腰圍大於80公分、腰臀比大於0.805。
口臭、體臭、屁臭。
水腫。
握拳，按壓手腕上橈動脈（食指下方）和尺動（無名指下方），放開後5秒未恢復血色。
按壓指甲後放開，兩秒內未恢復血色。
臉色不佳，常常被說老了。
肌膚粗糙、長痘子、暗沉或乾裂。
排泄問題
排便時間不定。
常常忍便不上。
不用力就很難排便。
上過廁所仍覺得排不乾凈。
坐在馬桶上5分鐘內還未能排便。
大便很硬很難排出。
排便呈現一顆顆。
有時候排便很軟或腹瀉。
排便的顏色很深、偏黑。
排便很臭。
排便都沉到馬桶的底部。
尿量少，尿色深，因為怕尿頻、水腫而少喝水。
勾選的項目越多，表示問題越大，問題的根源，通常都跟進食端和身體運作有關，排泄端只是呈現結果。所以接下來就要探討如何自助改善體質。
啟動與身體對話
身體是個規律的執行者，大腦根據經驗制定運作準則，然後帶領身體確實執行。例如：上一代人工作多以勞力為主，又因主食清淡，所以便習慣重口味飲食，以刺激食慾，但現代工作多以勞心為主，體能消耗低，配菜量又常超過清淡主食量，因此應針對重口味飲食有所調整，只是大腦在胎兒期已跟隨上一代喜好設定口味，此時，大腦設定和身體運作就可能對接不上，長期下來，導致鹹、油、辣等容易對身體造成負擔。
既然身體有既定的一套系統性想法與規律性做法，孕期飲食重點應放在了解身體需求後，再進行補強和強化。而非全然接受千篇一律的營養指南，卻對於身體需不需要、接不接受、能不能吸收等基本問題視而不見。
飲食計劃，重質取代重量
孕婦的食量是固定的，尤其在害喜期和味道敏感期，食量更是有限，因此需選擇身體最需要的食物、循序進食才有最佳效果。藉助上面的測驗了解自己的體質現況，如果進食狀況有較多的勾選，應就該狀況調整，如果是身體有狀況，就要去檢討過程中出了什麼問題，如果是排泄方面比較有狀況，則表示整個前端可能都需要調整。
建議可以從身體信號了解身體感覺，並以飲食調整啟發良性互動。如：排便不定期-->（可能）腸道運作不規律-->（建議）調整進食規律、作息、水分、壓力。或是排便硬、黑、少-->食物停留期長，水分吸乾-->可能是壓力或水分攝取不足等。另外，很多孕婦飲食經常過量，其實胎兒對養分的需求沒有我們想像中的多，尤其在懷孕初期。過量養分會流掉、堆積或轉成毒物，身體處理過程也造成不必要負荷和損耗。而什麼是過量養分，就是媽媽身體處理不了的與不需要的。好的飲食計劃應該是適量、適時，並維持進食、消化、排泄的順暢運作。
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