科普：我們每天平均睡9個小時，為什麼還是感覺累？

有些人每天都是狀態滿滿，像打了雞血一樣，但出於某種原因，即使你睡眠時間充足，第二天還是會不停的打哈欠，感覺十分困，我們每天平均睡9個小時，為什麼還是感覺累？

如果你的睡眠時長可以得到保證，疲勞的第二大常見原因是缺乏鍛煉和不良飲食，研究發現，每星期開始輕度運動的成年人，六周後會顯得更有精力，規律鍛煉的人也顯示出更好的睡眠，儘管研究表明他們並沒有睡得更久，但是如果運動沒有幫助，千萬不要把希望寄托在咖啡身上。

雖然目前有很多研究表明咖啡有助於身體健康，但研究同時也指出，對咖啡的依賴性會讓你更困，咖啡因會在你的大腦中阻擋（一種抑製性神經傳導物），這種物質在白天積累，到晚上會令人變困。

但是如果在睡前6個小時內攝入咖啡和能量飲料，最終會影響到我們的睡眠質量，結果表明，不攝入咖啡因的人早上會更有精神，我們可以先考慮確保自身體內有充足的水分。一項研究發現，我們身體正常水分下降1.5%，會造成注意力不集中，導致血液變稠，會減緩營養和氧氣到達肌肉和器官。

體內水分下降2%會讓我們感到口渴，但是我們不必強迫自己喝水，保持適當的飲水量（1升-2升即可），對身體的好處頗多，我們小便（年o年o0）應該是淺黃色的，如果發現顏色深就該多喝水了！

此外睡覺前喝酒也會影響我們第二天的精神，研究發現，人喝醉後，雖然會更快的睡著，但實際上我們的睡眠質量已經大幅度下降了，尤其會影響後半夜的睡眠質量，最終，酒精會減少我們深度睡眠的數量及質量。

並且如果周末放假，我們昨天晚上灌個爛醉倒頭就睡，也要注意平時的起居規律，盡量在周末按平時的時間起床，並且在白天補20分鐘的短覺，這樣能在不進入深度睡眠也不會讓你覺得更累的情況下，給你進行充電，這樣你周日晚上更有可能按時睡覺，周一早上會更有精神。

其次，心理健康也會影響我們的睡眠質量，焦慮對於當代人來說就是很大的一個問題，擔心他人的想法，對工作感到緊張，或者在做每個決定的時候會多慮（選擇困難症），都會使身體感到疲憊，疲勞是廣泛性焦慮症的主要癥狀之一。

不僅如此，焦慮還會影響我們的睡眠質量，還有一種嚴重的情況則是抑鬱症，它可能導致我們的生理和心理疲勞，即使我們多睡覺也不會有改善，對於某些人來說，抑鬱會造成失眠或是難以入睡，然而不幸的是，患有抑鬱症是沒有辦法進行快速有效的治療的，如果你覺得自己患有抑鬱症，請及時就醫。

最後一點，有些人本身就是夜貓子，約20%的人由於「夜貓子」基因就決定了他們偏愛晚睡，生活在朝九晚五的社會中，「夜貓子」很難獲得充足的睡眠，科學家稱這種現象為社會時差，夜貓子會覺得自己每天都生活在錯誤的時區。

如果以上建議都對你不奏效，可能是因為其他病症，導致了你的疲勞，應該要及時去看醫生，畢竟身體是最要的。