跑步的時候肚子兩邊疼該怎樣快速解決？

經常跑步的人都有過肚子疼的經歷，而且越跑越感覺肚子疼得難受，於是停下來按一會兒，癥狀會稍微好一些。有些喜歡跑步的朋友，經常會遇到肚子兩邊痛，於是十分擔心身體出毛病。那麼，跑步的時候肚子兩邊疼該怎樣快速解決?接下來讓我們共同了解一下這方面的健康問題。

運動性腹痛是由於體育運動而引起或者誘發的腹部疼痛，不僅僅可以發生在跑步過程中，在各項體育運動中都可能發生，只是跑步時候我們遇到情況比較多。它不屬於疾病，大部分只是由於激烈運動引起的一過性的機體機能紊亂，基本上安靜時不痛，運動時痛，也不是每次跑步都痛，疼痛程度與運動量大小強度有一定的關係，入院檢查不會發現有任何肝功能、腹部超音波或者腹部CT平掃結果異常。

引起運動性腹痛原因主要有以下方面：

胃腸痙攣引起腹痛。這種一般發是由於飯後立即參加運動、吃的太飽、運動前冷飲喝的太多等原因造成的對胃腸道刺激發生痙攣引起的，當然，在運動前多吃了一些豆類、薯類等容易產氣的食物也可能會引起這種胃腸痙攣引起的腹痛;

運動前沒有進行充分的熱身運動。尤其是剛剛起床或者一到運動場就開始跑步的人容易誘發，這時候我們的內臟器官功能並沒有得到有效復甦適應，很容易引起靜脈迴流受阻，導致肝脾區脹痛，這種也就是肚子兩邊疼。

(左側有脾臟等暫時儲存血液的器官，由於突然的運動，其所存的血液一下釋放到全身)

腹直肌痙攣引起的腹痛。這種一般發生在夏天，因為這炎熱氣象容易發生大量出汗後體內鹽分缺失，電解質紊亂，引起腹直肌痙攣，不過這種腹痛往往發生在運動快要結束時候。

運動呼吸節律紊亂導致腹痛。會跑步的人都知道兩步或者三步一呼吸，像有很多人跑著跑著就岔氣了，往往都是由於沒有保持均勻節奏的呼吸，導致呼吸肌疲勞，造成胸內壓上升，下腔靜脈血流受阻，也可能會引起肚子兩邊肝脾脹痛。

(右側有肝臟/膽囊/橫膈膜。右側腹痛有一些也是跑步的衝擊，內臟器官(肝臟比較重)晃動，拖動了橫膈膜(呼吸要使用的部位)，而產生疼痛)

當然，對於一些本身就患有慢性肝炎、胃潰瘍等疾病的人，劇烈運動也可能引起病變部位牽拉等刺激引起相應位置腹痛的。

如何預防運動性腹痛?

飯後或飲水後，一小時內不應劇烈運動;

任何運動之前，都必須要做好充分熱身運動;

適當補充鹽水，可以進行局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌來緩解腹痛;

掌握正確呼吸方法，一般採用口呼鼻吸，兩步或者三步一呼或者一吸，儘可能保持均勻的呼吸節律，嚴禁邊聊天邊運動，尤其是冬天，避免吸入過多的冷空氣;

出現運動性腹痛，一般只需要減慢速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或者彎腰跑一段，可以有所緩解甚至消失;

如果經常出現這種疼痛，停止運動後仍不能有效快速緩解，應及時上醫院排除其他器質性疾病!

今天給大家講了跑步後引起肚子疼的情況，多數是跑了一陣後出現疼痛，只要終止跑步後癥狀基本消失。這大部分的人屬於運動性腹痛，引起這種癥狀的原因是多方面的，本文中給做了詳細介紹。如果出現跑步的時候肚子兩邊疼，想快速解決的話就是跑步前注意預防，飯後飲水後不要喝水，跑步前注意熱身，另外運動時注意正確呼吸方式。