87歲的她駝背20年，輪椅不離身，當她練習瑜伽2個月後,奇蹟發生了

2014年11月份85歲的Anna Pesce(安娜)

到瓦格納探望她的孩子們

當時的她幾乎要四肢趴著上樓梯了

安娜說：

「我的背痛實在太讓人痛苦了

我想我只能坐在輪椅上度過我的餘生了」

安娜一直忍受著脊柱問題帶來的疼痛。

過去十多年，她一直處於駝背姿勢，直到2014年年底，她遇到了瑜伽老師Jesien。

Jesien想通過瑜伽幫助安娜進行脊柱保健來改變她的駝背姿勢。

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導致安娜駝背的原因是：椎間盤突出、脊柱側彎和骨質疏鬆。

這些問題讓骨骼變得很弱，並且讓脊柱變的彎曲。

安娜說：

「我嘗試了所有能夠幫助我的方法——針灸、物理療法和脊柱按摩」

「這些方法確實讓我感覺很不錯。但只是暫時的，很快，疼痛又回來了」

她在美國蘭卡羅萊納州待了三個月後，開始跟著瑜伽老師Rachel Jesien練習瑜伽。

其實Rachel Jesien老師28歲的時候，同樣忍受著脊柱側彎的疼痛。脊柱側彎通常發生在青春期。

Jesine每周到安娜家裡給她上課，教他練習扭轉體式和拉伸體式

如嬰兒式等。

「兩個月後，我便知道，當疼痛出現時，我可以練習哪些體式來緩解。」

安娜說：「例如，當我髖部痛的時候，我就坐在椅子上練習ankle to knee這個體式。」

剛開始，她很害怕練習。因為輕微的運動便會讓她非常疼痛。

很幸運，這位85歲的奶奶學習的很快。至今為止的近兩年時間，她們一直保持每周上一次課。

Jesien說，通過瑜伽獲得專業的脊柱保健指導，能夠加強骨密度、強健肌肉和緩解因骨質疏鬆、骨關節炎，或其它原因引起的背痛。這些病痛會嚴重影響老年人的生活。

Jesien說：「我曾經穿了5年的背部支撐板，每周都要去看物理治療師，這是那時唯一有效的方法」

西奈山醫學院綜合疼痛部門主任Houman Danesh博士認為，練習瑜伽的確能夠幫助一些有背痛情況的患者。

「進行負重練習，如下蹲和弓步練習可以增強骨密度。」

他還說：「可以很容易的推斷，瑜伽體式練習擁有同樣的效果。物理治療師已經將瑜伽作為研討的一部分！」

「我現在感覺非常好，因為我可以獨自開車，並且可以做很多之前無法做的事情。」 安娜說：「我很願意把這一切推薦給其他人」

每天，安娜會練習一個體式序列。

從呼吸法到牆繩支撐的下犬式。在開始練習瑜伽之前，她對自己的情況感覺很低落。

但是現在的她轉變如此大，身體姿態改變了，對於自己的人生也更加積極陽光快樂了。

各位伽人們，87歲的老奶奶都可以堅持練瑜伽兩年。別告訴我你們一個禮拜都堅持不到！

所以今天推薦3個即使年紀比較大，身體比較僵硬的伽人也可以做的體式。

嘗試著跟著一起做做看吧！

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1

靠牆幻椅式

降血壓，增強骨骼力量。

身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；

雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上；

輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。保持25-30秒。

2

樹式

鍛煉平衡能力

昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量；

將右腳腳底放在左腿儘可能高的地方；

雙手合十做祈禱姿勢；

保持這個姿勢30秒鐘不動；然後換另一側做同樣的動作。

3

束角式

促進全身血液循環，減輕焦慮

脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開；

雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動，讓雙腳腳底接觸在一起；

雙肘壓在大腿上，讓大腿盡量接近地面。

所有的動作都是量力而行，不要強行給自己的身體增加負擔！

瑜伽講究的就是做到最大化，而不是極限！