源於六羅媽媽
昨天在東京看展結束後，一個當地的朋友陪著去逛街，都是當媽媽的，肯定少不了聊起養孩子。我感謝朋友來做嚮導幫忙，結果她說：「真別那麼客氣，出來陪你們也是讓自己調整一下情緒，上午剛在家吼完孩子，越吼孩子越叛逆，而吼完也後悔，明知道跟孩子發泄情緒不是好結果，可就是忍不住，挺煩的」。
我說：「理解理解，我以前也有忍不住的時候。」
朋友聽了很吃驚，你一直很溫和呀。我笑著搖了搖頭，說個六六以前發生的事情吧。
六六上幼稚園的時候每天早上七點多就要出門上課，所以晚上九點左右就必須上床睡覺了。結果有一天，到了時間她就是不睡，我惦記著還沒寫完的稿子，想讓她早點休息我好乾活。耐著性子哄都沒用，她還在床上蹦來蹦去，我忍不住就吼了她幾句，可六六壓根不買帳，氣哼哼坐在床上對抗：「我就是不睡，我要坐一夜」。
看她的反應，我嘆了口氣，低頭捏了捏自己緊皺的眉頭。在旁邊稍微坐了一小會平復了一下心情。然後走到床邊跟她說「來，抱抱」。六六還沉浸在被吼叫的對立情緒沒出來，就愣了一下，看了幾秒我張開的手臂，才撲進我懷裡。
我摟著她輕聲安撫了幾句，她的情緒也平復下來了，再跟她商量睡覺她就答應了，我把她放在床上，不到兩分鐘，她也確實困了，就睡著了。
誰都不可能永遠溫和淡定，只是在這個過程中，我們逐漸學會了如何更好的控制情緒。
像育兒中的這些小衝突，心理學上一個很出名的法則做了很好的解釋，叫做「南風效應」。
北風和南風比威力，看誰能把行人身上的大衣脫掉。北風首先來一個冷風凜凜、寒冷刺骨，結果行人為了抵禦北風的侵襲，便把大衣裹得緊緊的。南風則徐徐吹動，頓時風和日麗，行人因為覺得很暖和，所以開始解開紐扣，繼而脫掉大衣。結果很明顯，南風獲得了勝利。
在養育孩子的過程中，我們常常會因為各種各樣的原因而情緒失控，對著孩子大吼大叫。也許你的父母也曾經這樣對過你，所以等我們平靜後，念起自己曾經所受到過的傷害，就總是悔不當初。
我們總會有這樣的心情：對經常吼孩子感到羞愧，又對無法控制自己的衝動感到絕望。
所以，會對此有困擾的朋友，今天這篇文章會對你有些幫助。
第一步
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理解自己的感受
吼孩子，你不是一個人。
生氣是一種常見的情緒，人人都會有，感到生氣沒什麼錯。
我們總說接納孩子的情緒，但其實接納自己的感受也很重要。
明白自己為什麼需要減少吼叫，了解我們的情緒會在孩子身上發生什麼作用，這些將會成為我們減少吼叫的動力。所以，最關鍵的問題是我們要誠實面對自己，告訴自己，「這一切會慢慢過去的，我會沒事的」。
我們不是完美的父母，做不到永遠風平浪靜，偶爾情緒失控不是大問題，不必太為此愧疚。我們要做的是成為一個「足夠好」的父母，也能學會承受「不知道如何是好的」的感受。
但是，切切要注意的是：我們一定不要把吼孩子變成一種習慣。因為一旦成為一種習慣，就會變成了一種不假思索的行為，甚至在下一次事情來臨時，我們甚至不需要思考要不要這樣去做，而是按照習慣作出反應。
這樣，才是可怕的事情。
生氣本身不是錯，錯的是我們被自己的情緒左右而做出錯誤的回應。
所以，生氣的時候，理解自己的這種情緒，可以給自己來一個積極的暫停。把握時機從衝突發生之前或者衝突中退出來，避免在怒火中燒的情況下做出傷害孩子的言行。
對於這一點的細節，說起來有些話長，我們可以點《孩子已經瀕臨崩潰，家長卻忘了做這件事情》，文中給出了具體的細節講解。這些對孩子有用的辦法，其實對我們自己更有用。
第二步
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了解自己的情緒觸發器
講真，每天真的有太多的事情讓我們無法保持淡定了。
下邊是一些常見的會引發吼叫的因素，認真找出經常刺激我們的情況。
內部觸發器：
我大吼大叫，是因為我感覺到
外部觸發器：
我大吼大叫，是因為孩子們
還有一些與孩子無關的外部觸發器：
在本子上，或者手機上記下這些觸發器，觀察自己的吼叫行為，了解哪些情緒觸發器容易讓我們情緒更新，然後有的放矢的去改變。
*要記住的是：意志堅定和找到觸發器是我們改變吼叫行為的關鍵因素，而在日常，觀察自己的感受，有意識，不帶評價的覺察當下，這是一個我們需要養成的重要而有用的習慣，是減少吼叫的基礎。
第三步
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試圖抱一抱
這是我在英國上正面管教課的時候很被強調的一個的知識點。
老師告訴我們：通常情況下，當我們和孩子起衝突的時候，覺得吼叫打罵才能解決問題，而擁抱親近倒是像在獎勵不良行為。但真的是這樣麽？
實際上很多案例都證明了這種觀點的片面。
例如開篇我和六六的衝突中，最後我的擁抱不僅能中斷孩子的不良行為，另外擁抱也能營造出一種鼓勵的氣氛，幫助孩子願意溝通並且改正自己的行為。
我在正面管教課堂討論時把自己的這個經歷拿出來跟大家分享，得到了老師的肯定，同學們也給予了我掌聲鼓勵：）
需要注意的是：擁抱也是需要把握時機，有時候擁抱也不管用，孩子也有孩子的脾氣，他也會拒絕這種溝通方式。這時候，也不要氣餒，可以跟孩子說：「等你感覺好些再說吧，我真的很想抱抱你。」然後暫時離開，等待孩子情緒平靜一點再試試。
擁抱，一直是很神奇的一件事情，雖然看不到對方的臉，卻能給彼此心靈以無限慰藉。
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情緒管理是一門特別深入複雜的學問，而對於我們做父母的來說，在陪伴孩子成長的過程中，要學會對孩子的行為做出理性的回應，而不是本能的衝動。
所以，文中介紹的這三個方法是幫助我們調節的一個途徑。先要懂得理解自己的感受，只有改變思維方式才能更好的幫助我們去解決這個問題。其次，找到自己的情緒觸發器，然後對症下藥。最後，當我們都陷入一種憤怒衝動的時候，可以試圖抱一抱。
如果這些都不管用，也不要沮喪。改變，往往都不是一日之功。只要我們對此有覺察，什麼時候開始都不晚。
花時間想一下最近我們對孩子充滿愛和同理心的回應，回憶當我們沒有吼叫時，用了什麼方式，收效如何，感受如何。回想一下我們和孩子從中得到的積極結果，這種體驗會幫助我們在下一次情緒被觸發的時候，能多一些改變。
所以，當下一次火冒三丈的時候，記住提醒自己：不要讓憤怒的情緒激化場面，而是用溫柔的力量去改變。
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