別再拿C羅一天做3000個仰臥起坐，來騙我瘦肚子了！

今年的世界盃，火了C羅那一身的腱子肉。於是關於他腹肌的來源，網上開始謠言四起...

「C羅有腹肌，是因為他每天做3000個仰臥起坐！」

一天3000個，真以為是神仙嗎....連C羅本羅都站出來闢謠：那是不存在的，300個還差不多。

「仰臥起坐瘦肚子」的傳言在江湖上流傳已久，賤小萌也看到越來越多人上知乎尋求幫助：

要做多少仰臥起坐才能減掉小肚腩？

想練腹肌，仰臥起坐每天該做幾組？每組幾個？

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單純地仰臥起坐真的能練出馬甲線？小本本拿出來，賤小萌小課堂又開課了！

想局部減脂？根本不存在！

一些人認為的「局部減脂」，就是通過一塊特定肌肉的練習，來分解覆蓋那塊肌肉周圍的脂肪。

比如，練腹肌可以瘦肚，練肱三頭肌可以瘦手臂，練比目魚肌和腓腸肌可以瘦小腿等等。

很多書本、雜誌的宣傳都讓我們相信，只要做一些特定的動作，就能分別瘦肚子、瘦腰、瘦臀。所以想瘦肚子又懶得去健身房的仙女，一定會在家瘋狂做仰臥起坐，轉呼啦圈.....

但是！賤小萌在這裡告訴你們，所謂的「局部減脂」，根本不！存！在！

「不可能的，你一定是在騙我！沒看到xx纖體廣告嗎，想瘦哪裡瘦哪裡！」

嗯....那你能控制肥肉隻長在胸上嗎？

想減肚腩，嘴和全身都要動起來！

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減肥的原理，就是當身體的消耗量要比攝入量高，為了彌補多餘的消耗量，身體必需從脂肪裡提取能量。但是，身體不會被你的意願控制，特地去分解某個部位的脂肪。

脂肪的燃燒，靠的是飲食和規律的全身運動，而不是一些特別神奇的訓練動作，想要瘦某個特定的部位，必須要通過全身的減肥，才能實現。

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不然，兩百斤的腹肌男孩和手臂上有拜拜肉的馬甲線女孩你有見過嗎？

天天嚷著要練出馬甲線、人魚線、腹肌，但如果體脂沒有低到一定程度，就算每天真的3000個仰臥起坐，你也看不到它們的一絲痕跡...

而一般來說，男生在體脂比例12%、女生在體脂比例22%左右時，才可以明顯看到腹肌和馬甲線。

拚命做仰臥起坐、卷腹、仰臥舉腿，是可以幫助你的腹肌變得更大更好看，也可以幫助消耗熱量。但如果單純想靠它瘦肚子，效果可能並不明顯。

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仰臥起坐，真的不推薦小白做！

其實仰臥起坐能瘦肚子、練腹肌，是我們在運動時一個常見的誤區。

賤小萌在這裡，並不推薦健身小白做仰臥起坐來瘦肚子。因為：

這個動作是大腿屈髖肌和腹部同時參與完成，很多人其實腹部用力很少;

如果做得比較快，會借地面反彈力，同時也可能會造成肌肉拉傷或腰椎問題。

仰臥起坐的正確做法！

要減小肚子，需要在調控好飲食的前提下，通過慢跑、快走、游泳、騎車這些全身性的心肺耐力運動，去消耗你身體裡的脂肪，同時再通過系統的腹部訓練，來達到效果。

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減肥從來都不是身體某個部位的事，「要胖先胖臉，要瘦先瘦胸」，無非就是，哪裡肉少哪裡長胖就明顯，哪裡肉多哪裡減肥就明顯。

做一個快樂的健身er，首先要用正確的心態，去理解健身這回事。

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所以，想練出腹肌、馬甲線？先讓自己全身動起來吧！