我去，馬甲線原來要這麼練~

如果我問你，現在是看什麼的時代？

你一定會回答，顏值嘛

有顏值，就任性，靠臉都可以吃飯了

沒錯，現在確實是個看臉的時代，但是和顏值不相上下的就是身材的好壞，人的身材究竟有多重要，從某種方面而言，小編認為它是要超越顏值的，要不然033怎麼能通過馬甲線就能讓眾多網友黑轉粉呢。

為什麼明星一曬馬甲線

頓時我們就沸騰了

因為女人的腰是除了胸和臀意外最性感的符號

這個既開放又保守的地方

上連胸，下連臀

承上啟下的連接著女性的兩大重點

沒有錢的你可能沒辦法擁有超高的顏值

（誒，顏值和錢有什麼關係，不應該是基因嗎？）

但是馬甲線就是你身上的一部分啊

是你自己隱藏了它的光芒！

好，下定決心，我也要有馬甲線。

可是怎麼才能練出馬甲線呢？

對了，仰臥起坐

這時候你想起了

教你數學的體育老師說過的這項運動

於是在充滿幻想中的馬甲線

你開始了夜以繼日仰臥起坐之旅

當然

這裡並不是說仰臥起坐對於馬甲線沒有用

但是仰臥起坐和其它的運動相比

確實效果沒有那麼明顯

要想擁有馬甲線，先要降脂是關鍵

因為只有體脂降下來

馬甲線才會顯露出來

所以不要僅僅是針對腰部做鍛煉

而且要知道腹肌和你身體上其他肌肉一樣，當它們受到了強大的訓練之後，一兩天的恢復時間是不可缺少的。因為如果你今天做了卷腹，那麼當你第二天準備做更多的卷腹時，卷腹對你腹肌的刺激已經不再那樣深刻了。

所以為了馬甲線請別給你腰那麼大的壓力

好，那麼我們來明確一下

到底怎麼才能練出誘人的馬甲線

~先減脂~

首先讓自己的體脂率低於20%

這需要你做有規律的全身肌肉群組參與的有氧運動

並同時要嚴格管理自己的飲食

有氧運動推薦：

跑步、瑜伽、跳繩、呼啦圈、游泳、動感單車等；

注意：

每次運動至少堅持30分鐘以上；

減脂飲食推薦：

三文魚：

富含OMEGA-3脂肪酸，有助於燃燒脂肪和食物消化。

雞蛋：

富含最接近人體氨基酸的蛋白質，豐富的維生素B12，能很好的分解脂肪和燃燒脂肪。

綠茶：

所含的茶多酚具有很強的分解脂肪、加速燃脂作用。

辣椒：

有助代謝提升，能加速體內脂肪燃燒。

注意：

拋棄垃圾食品，此外糖分、澱粉、重鹽食物與酒精都是容易在腹部堆積熱量的食品。

~後運動~

正卷腹

俄羅斯旋轉

仰臥卷腹轉體蹬腿

仰臥背起來