教你一點小技巧，提高你的引體向上的數量

引體向上這個動作我相信很多健身者都不陌生吧，引體向上是非常好的訓練背部肌群的動作，通過長時間系統的訓練可以有效增加我們背部的肌肉量，對於大多初學者來說，要想做一個完整規範的引體向上並不是一件很容易的事。

大家應該從上學時候的體育課中就有學習到這個動作的鍛煉方式了，可是很多人就是不懂怎麼做，大多數的健身者在練習引體向上的時候都做不到五個，拉到第三個手臂就沒力氣了。那這到底是什麼原因呢？

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其實主要的原因還是很多的鍛煉者沒有掌握到引體向上的準確鍛煉方式和技巧，很多人在做引體向上的時候是隨便拉的，很多人會藉助慣性，靠身體甩動來進行引體向上，訓練中更多的是要背部發力收縮，而不是用手臂去代償發力，目標肌肉是背部，很多人順序錯了，輔助肌肉手臂過多的發力。

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還有就是很多人因為自身肌力不足或者其他原因，大家一開始可以藉助一些輔助工具，來幫助自己完成引體向上這項訓練。初學者及比較重的人可以進行半程的訓練或請人上托助練，這樣可以慢慢增加肌力，畢竟不是一開始都行的。平時也可以通過高位下拉等基礎的背部訓練動作，逐漸提升背部肌群的力量。當你逐漸增強了背部肌群的力量，並熟悉了自重，你就能做出標準的引體向上。

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最後說一句，大家做引體向上時不要單純想要完成動作應付了事，動作的質量很重要，數量是建立在標準動作上的，應該以標準的動作訓練，可以從最基本的練起，學會感受正確的發力，只有這樣，你才能在做引體向上時感到得心應手！