通用的4個跑步方法，大家雖然都知道，但是在訓練中卻做不到！

經常跑步的人都懂得，跑步是一項很好的運動，它不僅能夠達到減肥的效果，還在運動中增強心肺功能，使我們的身體變得越來越健康，一些跑步的知識我們要牢固掌握，這樣才能更好的提高跑步鍛煉效果。你知道在跑步中，有4個通用的訓練方法，大家每天在訓練中都會接觸到，但是總是做得不夠完善。那麼這4個通用的方法是什麼呢？讓我們一起來了解。

1、每天都要堅持做的訓練

在我們的跑步中，有些動作適合我們每天都要堅持訓練，對於跑步有很大的幫助，這就是我們的健走和拉伸。經常做健走可以增強我們的心肺功能，而拉伸運動不同於熱身，它必須經過長期的訓練，使自己的跑步質量和運動機能有所提高，這兩項訓練，如果每天堅持訓練的話，對我們的身體是非常有益的。

2、每天進行更有益的跑

在跑步時，如果我們的跑步強度沒有變化，就會導致我們的跑步沒有進步，所以我們要制定一個新的跑步目標，變化自己的跑速和跑距，想要提高跑步速度，就要在平時的訓練中，加強節奏跑、間歇跑的練習。如果我們想要鍛煉跑步的爆發力和衝刺力，我們就要經過法特萊克跑法練習。讓自己的跑步質量有所提高。

3、注意跑步期間的休息

我們在運動計劃中，要有跑步休息的時間，不能超負荷的運動，這樣會使運動過度，這樣會使以前的訓練效果被清空，身體因為過度疲勞，使身體出現受傷的情況。如果現在你正在進行這節奏跑訓練，不要連續兩天都要進行訓練，建議可以跑一休一，讓身體得到很好地恢復，這樣跑步效果才能事半功倍。

4、合理、科學的安排休息時間

有的健友看到以上安排的休息時間，覺得自己休息的時候，讓身體停止運動嗎？小編在這裡，讓你合理、安排這個間歇的時間，我們可以進行力量訓練，例如核心肌群的訓練、阻力訓練、游泳和瑜伽的恢復訓練、耐力訓練等等，這樣才會使你更快的恢復。

以上4種的訓練方法，在鍛煉過程中，起著很重要的作用，但是我們在跑步中，往往不能長久堅持，使這種訓練方法沒有發揮最大限度的作用，為了提高自己的身體素質，我們要根據自己的需要，把這種訓練穿插在跑步中，從多角度和多層次的提高跑步的訓練質量，讓它更好的為跑步服務。