練10多年瑜伽，終於從別人身上明白，瑜伽單練一個部位沒效果

練瑜伽瘦全身還是單獨練習一個部位，可能要你練過才知道

小伴語錄：瑜伽不可以隻鍛煉一個部位，這樣毫無效果。

不知道大家都練習了瑜伽多少年嗎？小伴個人有將近10年的時間是練習瑜伽，曾經小伴不了解究竟該如何練習瑜伽？後來根據老師的指導，開始針對每個部位朱波攻破。直到很久之後，我從身邊的別人身上知道單獨練習一個部位是沒有任何效果的。

瑜伽動作是需要相互配合練習才會起作用的，所以小伴要告誡大家不要像我一樣重蹈覆轍，還是希望大家可以少走一些彎路吧。

我的阿姨在我很小的時候就開始練習瑜伽，她一直是我的榜樣，我非常羨慕他的身材。這麼多年過去了，她的身材一直從未改變。瑜伽讓她很好的保持了自己的身材和身體健康，讓小伴最為驚訝的是，這麼多年過去，她的皮膚依舊光滑水嫩。

神猴式

經典的腿部一字馬動作，大家千萬不要錯過了。兩條腿前後分開呈一百八十度，注意膝蓋後壓，腳背緊繃。上半身吸氣保持著挺直的狀態，兩個手臂抬高，曲肘放於胸前，雙手合十，眼睛看向前方。

鳥王式

既能鍛煉腿部肌肉，又能鍛煉腰部脊椎，很適合現在的年輕人。兩條腿膝蓋彎曲，相互纏繞在一起，注意只有一隻腳掌踩在地面上。上半身向前傾斜，靠近腿部微微轉體，兩個手臂曲肘放於胸前，雙手合實，眼睛看向空中。

也讓我明白了一個非常現實的道理，如果想變瘦，想變美，光練習身體的一個部位是不會起作用的。一個位置再精美也不代表什麼。

幻椅式

想要美化腿部線條的朋友們，不要再猶豫了，這個動作就很適合。兩條腿分開一定距離，膝蓋彎曲向下蹲，抬起後腳跟支撐臀部。上半身向前彎曲靠近腿部，微微轉體，兩個手臂曲肘放於胸前合實，眼睛看向空中。

所以今天小伴總結的動作都是練習身體各個部位的非常好的體式，每一個體式都是瑜伽達人提供給大家的。

單腿脊柱前屈伸展式

加強板拉伸腿部韌帶，新手們就不要嘗試了。單腿站立，膝蓋後壓，踩在地面上。上半身向前彎曲靠近腿部，一個手臂伸出，支撐地面。另一條腿膝蓋彎曲向上弓起，手臂伸出，抓住腳掌，注意兩個手臂都要伸直。

朋友們，大家準備好跟小伴一起練習瑜伽了嗎？在開始之前，大家一定要做好熱身運動，這樣才能完成接下來的任務。

大家不要對瑜伽產生厭煩心理，用心去體會他的每個動作，就會對他感興趣產生感情，這樣練習不是更好嗎？

十多年練瑜伽的經驗總結出了一個道理練瑜伽不能隻練習一個部位。今天小伴把這個經驗告訴給大家，就是不想你們浪費時間再去探索。

今日話題：經驗分享給大家，共同進步。