中醫教你正確自我按摩法，這樣找穴位最準！

問題一：如何快速準確地找到穴位？

找準穴位，有三個要點。

首先需要正確理解中醫裡「寸」的概念；

其次是利用身體標誌來找穴位，如眉毛、乳頭、腳踝、肚臍等都是用來判別穴位的常見標誌。如印堂穴在兩眉毛正中間，膻中穴則在兩乳房中間的凹陷處；

最後則是從按壓穴位時的感覺判斷。

1、正確理解中醫裡的「寸」

按摩常提到的「寸」，指的是「拇指同身寸」，與傳統長度部門「寸」不是一個概念。

通俗點講，自己大拇指指尖關節的寬度為一寸（一指寬）；食指、中指、無名指相併攏，其橫寬面為兩寸（三指寬）；食指、中指、無名指、小手指相併攏，其橫寬面為三寸（四指寬）。

另外，穴位要靠自己來找量才更準確。

2、穴位按對是一種怎樣的體驗？

與其他肌肉組織相比，穴位按準了會有明顯的酸麻脹痛感。而肌肉痛是一種刺痛，或者俗稱的生疼、肉疼。

從效果上看，如果穴位按準了，儘管當時酸麻脹痛，但結束之後會異常舒服。若是肌肉痛，結束後不舒適感會持續，甚至按摩處的皮膚一碰就疼。

3、穴位按不準有危害嗎？

問題2：中醫按摩手法有何講究？

中醫按摩手法講究四點：均勻、柔和、持久、有力。

所謂均勻就是指手法頻率、力度在施術時保持一致；柔和是指手法力度不生硬；持久是指一次治療時保持連續性；有力是指施術時患者會感到施術部位有酸、麻、脹、痛，力度達到深層組織，而不是表皮，同時這些感覺又在自己的承受範圍之內。

任何治療，同時也是一種傷害。若手法不到位（如大力），對身體的傷害很大。患者「不知其苦而祛其病，方為上醫也」。治病過程應該是享受的過程，好的按摩體驗應該是被按摩部位發熱，血液暢通。

提示：若是生病，建議去醫院接受專業治療；若是為了保健、放鬆，可以去正規按摩店。在家按摩，不管對誰施術，手法一定要柔和。

問題3：哪些人、哪些情況不宜按摩？

按摩的根本原理就是活血化瘀、調整氣血、疏通經絡，因此有皮膚破損、血液疾病者均不適合按摩。

1. 有皮膚病及皮膚破損處，如濕疹、癬、皰疹、膿腫、蜂窩組織炎、潰瘍性皮膚病、燙傷、燒傷等不宜按摩。

2. 有感染性疾病者，如骨髓炎、骨結核、化膿性關節炎、丹毒等不宜按摩。

3. 內外科危重病人，如嚴重心臟病、肝病、肺病、急性十二指腸潰瘍、急腹症及有各種惡性腫瘤（按摩會刺激腫瘤細胞使其增生）者忌按摩。

4. 有開放性損傷者，有血管、神經的吻合術者不宜按摩。

5. 有血液病及出血傾向者，如惡性貧血、紫癜、體內有金屬固定物等按摩後易引起出血者，都不宜按摩。

6. 體質虛弱經不起輕微手法作用者，如久病、年老體弱的人，婦女妊娠期及月經期均不宜作腹部按摩。

7. 診斷不明的急性脊柱損傷或伴有脊髓症者不宜按摩。

8. 極度疲勞、醉酒後神志不清、飢餓及飯後半小時以內的人也不宜作按摩。人在上述狀態下，人體自我的保護能力就會下降。對被按摩者來說，按摩也是要消耗能量的，在活血中消耗。那對於極度疲勞、醉得不省人事的人來說，繼續按摩消耗，對其則是一種傷害。

頸部長期保持一個姿勢，會造成肌肉的僵硬，原本帶有一定弧度的頸椎會慢慢變直，這樣就會引起頸椎病的一系列癥狀。這時按摩三個穴位，可以達到止痛、活血、疏通經絡的目的。

◎ 曲池穴位於肘部，屈肘之後，在肘橫紋的盡頭，這裡有個小突起，即是穴位所在點。

◎ 後溪穴位於腕部，握拳之後，在第五掌指關節的小頭也有一個突起，這裡有一個掌橫紋小鼓包，點按此處即可。最簡便省事的取穴方法是雙手放在桌沿上前後移動，感覺酸痛即是穴位點。

◎ 列缺穴兩隻手虎口相對，然後握住，四指自然地放下，食指指肚所指的位置即是。每個穴位每次點按2~3分鐘，每天三次即可。

頸椎病是長期損傷積累形成的一種疾病，所以要注重預防。

按摩是一種被動運動，除此之外，我們還應加強主動運動。

第一節：仙鶴飲水

主要就是仰頭，盡量慢慢地向後仰頭，下頜向上抬起，保持兩三秒鐘之後，然後慢慢地再回到正立位。

第二節：回頭望月

先向右斜後上方轉頭，盡量轉到最大極限，保持兩三秒鐘後再慢慢回來。然後再做對側。

第三節：哪吒探海

將頭部向右下方45度側旋轉，保持三秒鐘，然後再反方向旋轉。

少林寺武僧練習的「易筋經」。以肩為軸，做「前-上-後-下」的旋轉運動。這套動作不求快，但求每個位置都伸展到位。每次15~20個，但莫強求，以自身為度。

特別提醒：順序必須是「前-上-後-下」，千萬別反方向再來一遍。

久坐傷身，一定要給自己安排「工間十分鐘」，進行身體和精神的雙重放鬆，並養成習慣。

病例：十人九胃病。一名中央芭蕾舞團舞蹈演員為了保持體形，常進行節食。其每天練功較累，食慾不好，且消化不良,表現為胃脹，稍微吃點東西就打嗝。

按摩治療：每次針灸足三裡（外膝眼下三寸，骨頭旁開一寸）20分鐘。在此過程中，患者會不停地打嗝，但做完特別舒服。因治療時間有限，囑其每天堅持敲打足三裡。十多年的脾胃問題，用將近半年就敲好了，但以後仍需繼續堅持。

自我按摩：每天敲打足三裡10~20分鐘。

5、失眠者

點揉內關穴（腕上三寸，屬心包經），點按兩三分鐘即可。

6、便秘者

點揉支溝穴（位於前臂背側腕背橫紋上3寸），或者摩腹。以肚臍為中心摩腹，順時針或者逆時針皆可，能增加腸蠕動。

◎ 婦科：點按關元穴、氣海穴、三陰交穴。

◎ 男科：點按關元穴、氣海穴、腎俞穴，搓腰。

問題5：如何才能更好地堅持下去？

每天自我按摩20分鐘不是大事兒，但堅持下去卻非常難。那麼有沒有一些訣竅呢？

1、 找個夥伴，共同督促，一起健康。

2、藉助工具，比如利用鬧鈴進行智能提醒。電腦設定為每隔一個小時自動黑屏，提醒自己運動。