一組瑜伽減脂序列，簡單的高難度的都有，練完沒效果算我輸

波姐語錄：練瑜伽的過程雖然辛苦，效果好，就不會覺得疲累

為一件事情去努力，過程再辛苦，結果是好的，總會讓人感到欣慰。其實天天練習瑜伽也可以是很爽的，因為在練習之後你發現自己驚奇的瘦了，想來也是會感激努力付出過的自己。一組瑜伽減脂序列，簡單的高難度的都有，練完沒效果算我輸。

如果你是一心想著減肥來改變命運的女孩，那麼更加不能懶惰，因為你的每一滴汗水都有可能是造就輝煌未來的墊腳石，想要瘦自然也是少不了單腿站立抓腳趾平衡的體式了，這個動作可以拉伸大腿內側，幫助腿部塑形，並且還一定程度上燃燒了腰部脂肪，幫助你加快減肥的腳步。

古語有雲，不經一番寒徹骨，哪得梅花撲鼻香。想來在練習瑜伽的這條路線上，這個道理也是同樣實用的，這個眼鏡蛇體式雖然好處頗多，但是想全部掌握，必須注意解鎖，這個時候便需要的時間和精力的耗費，但是想著練習之後你的身體變得輕鬆了，身姿也變得苗條了，人也越發自信了，想想這些應該更有動力練習下去了。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看眼鏡蛇體式是怎麼做出來的吧！

眼鏡蛇體式詳解：

1、將自己的整個身體都完全趴在地面上，然後將你的頭部微斜，放鬆你的頸部和眼部。

2、然後試著用雙手支撐在髖部上方，用力將上半身抬離地面，盡量讓你的下半身也微微離地，這樣子對於身體平衡性的訓練更加有好處。

3、試著將腳背放置在地面上，這樣子還可以很好地拉伸你的腿部，幫助腿部塑形。

都說愛笑的女孩子運氣不會太差，其實這份樂觀的心態也應該用在瑜伽練習上，有好的結果自然可以會心一笑，但是就算暫時看不見明顯的效果也不要因此氣餒，微微一笑，明天又是新的一天，那麼想要獲得這種樂觀心態也是可以通過訓練得到的，建議練習這個體式，呈現鯉魚打挺的姿勢，這樣子幫助活動腿部，也幫助髖部活動。

上面的姿勢僅僅是將髖部運動到了，可是要讓全身上下的脂肪代謝加快，那麼髖部的徹底運動是很有必要進行的，最好是練習這個體式，將臀部立在地面上，上半身和雙腿都離開地面，這樣子可以很好地訓練身體的平衡感，還可以幫助上下循環變得更加通暢，讓你的身體變得更加舒服。

腿部水腫腿部腫脹，相信這是一些女孩子一直憂心的事情，波姐今天告訴你一個體式，只要每天堅持練習，相信不到一個月就能看見明顯的效果，這便是單腿站立伸展的體式，只是需要比較好的平衡感，建議在訓練之前，有意的增加一些身體的平衡感。

說完腿部腫脹的問題，也可能會出現上半身臃腫的問題，這個時候你要做的便是將上半身的脂肪儘可能的燃燒起來，並且將整個身體倒立過來，這樣子也讓雙臂的力量得到訓練，還可以幫助減掉手上的拜拜肉。

如果你是腰部上有贅肉，那麼便可以試著練習一下這個體式，將自己的身體下腰之後，等到身體穩定下來之後將一隻手和一條腿逐漸抬離地面，這樣子對於全身的協調性也是有幫助的，並且這個姿勢可以讓你全身的血液循環加快，同時加快脂肪的燃燒。

臨近結尾的體式也是不能馬虎的，就在快要結尾的時候練習一下這個抱腿的姿勢，可以幫你將腰上贅肉減掉，並且還可以幫助腿部塑形。

減肥瑜伽練起來太枯燥了，不妨搭配著音樂一起來，最近流行的卡路裡想來也非常應景，再加上這個動作，將你的雙腿跨立在地面上，這樣子不僅可以活動髖部還可以幫助塑造好看的腿型哦。

如果眼前的減肥事業已經讓你覺得困難，那麼不妨想想你減肥成功之後的人生，那般美好，那麼幸福，只要在想要放棄的時候想想這個，想來也會多一些堅持的。