上交叉綜合症是二十世紀八十年代的足球前鋒詹達提出的一個由於肌肉不平衡導致的上肢形態問題，可能會導致肩關節疼痛、頸椎疼痛、頸椎生理曲度變直、手臂發麻等問題。圓肩駝背又叫上交叉綜合症。
對於白領、長期久坐對著電腦的上班一族來說，圓肩駝背這種不良體態貌似已經成為了這一群辛勤工作人群的常態。
除了工作時需要久坐對著電腦，下了班，當然是玩手機啦！我也一樣！
久而久之，我們就成為了傳說中圓肩駝背！長期攜帶DEBUFF——上交叉綜合症
那麼上交叉癥狀的主要表現都有哪些：
1.頭部前傾（頸椎錢引）
2.圓肩：肩膀不自覺內旋（大拇指指向朝內）
3.駝背：含胸
那麼這個不良體態對於我們人體造成什麼不良影響？
1.首當其衝就是個人形象問題，抬頭挺胸本來是我們與生俱來的技能
2.長時間工作之後會感覺肌肉緊張，肩頸酸痛，嚴重一點會引起缺氧、頭暈暈、甚至手臂麻木不仁的情況。
3.如果情況越來越嚴重！更會引起我們的脖子僵硬，影響血液循環，降低氧氣輸送能力而降低大腦功能。
很多朋友，經常在出現了脖子僵硬到不行了，甚至有點頭暈頭痛之後，選擇去按摩中心，做一個肩頸放鬆！對吧
其實，這個時候狀況是比較嚴重的了！
我們中國有句老話：防範勝於治療，
所以，今天給大家找來一套辦公室伸展行動方案！防止圓肩駝背
咱們開始吧！
伸展我們的脖子
上斜方肌拉伸的其中一種方法，這個動作能恢復我們脖子兩邊肌肉的彈性，讓它們不會處於僵硬狀態
我們跟著動圖來進行就好！
每邊感覺到肌肉被拉長的感覺後，默數20秒！然後換邊進行！一共2組！
擴胸伸展
這個動作能恢復我們胸肌的彈性，長期含胸久坐，我們的胸肌就會被動縮短，是造成駝背的其中一個元兇！同時能夠伸展我們的肩膀前側肌肉！
我們跟著動圖來進行就好！
感覺到肌肉被拉長的感覺後，默數20秒！一共3組！
伸展肩背部
這個動作能伸展我們的背部肌群和肩胛骨，長期久坐，我們的背部肌肉會被動拉長，失去彈性！
與胸肌被動縮短道理是一樣的！它們兩一前一後！是絕配的體態殺手！
我們跟著動圖來進行就好！
感覺到肌肉被拉長的感覺後，默數20秒！一共3組！
大腿前側髖屈肌伸展
這個動作能拉伸我們的髖屈肌群與大腿前側
我們跟著動圖來進行就好！
每邊感覺到肌肉被拉長的感覺後，默數20秒！然後換邊進行！一共2組！
這個動作有點誇張，不過沒關係！也就是一分鐘多鐘的事情！
為了你的身體，我覺得每天上午一次，下午一次，一共不超過5分鐘！這樣的要求，不過分吧？
那麼動起來吧！希望能夠幫到長期久坐的你！
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明天見
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