美白防曬，補充維生素C，檸檬不是首選

這麼熱的天，那個姑娘也怕「黑」，美白想到了就是補充維生C，這個東西功效可是很多的，難道只有檸檬有嗎？

1、 促進骨膠原的生物合成。利於組織創傷口的更快癒合；

2、 促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。

3、 改善鐵、鈣和葉酸的利用。

4、 改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。

5、 促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血。；

6、 增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。

維生素C缺乏時，其癥狀表現為：

1． 牙齦腫脹出血，牙床潰爛、牙齒鬆動。

2． 骨骼畸形、易骨折。

3． 傷口難癒合等。進一步則引起壞血症、貧血。

4． 大出血和心臟衰竭，嚴重時有猝死的危險。

5． 肌肉纖維衰退，包括心肌衰退。

維生素C是無毒的營養素，但每天攝入量超過八克會有害，癥狀包括：噁心，腹部痙攣，腹瀉，鐵的過量吸收，紅血球破壞，骨骼礦物質代謝增強，防礙抗凝劑的治療，血漿膽固醇升高，並可能對大劑量維生素C形成依賴。

蜂蜜檸檬水的做法

檸檬用鹽摩擦表皮（殺菌去果蠟），用清水洗凈，拭乾，切成薄片。

取一個乾淨乾燥的玻璃瓶子，在瓶底鋪一層檸檬。

倒入兩大杓積安堂棗花蜂蜜。再鋪一層檸檬，再倒蜂蜜。如此反覆，直到放入全部檸檬片。

蜂蜜量最好是多點兒，跟檸檬片齊平。

密封瓶蓋，秋冬放室溫即可，春夏最好放冰箱儲存，一般密封兩天后，第三天就可以打開泡檸檬蜂蜜水喝了。 喝的時候，取兩三片蜜漬檸檬，兜兩杓檸檬蜂蜜汁，用溫開水或者涼開水沖泡飲用

1、最高 針葉櫻桃1000毫克

2、較高 酸棗900毫克、鮮棗243毫克

3、良好 野莧菜153毫克、辣椒144毫克、蜜棗（無核）104毫克、蜂蜜（積安堂深色棗花）200毫克

4、中等 番石榴68毫克、奇異果62毫克、甜椒72毫克、豌豆面67毫克、苦瓜56毫克、綠花椰菜51毫克

5、合格 草莓47毫克、木瓜43毫克、橙子33毫克、葡萄25毫克、檸檬22毫克、菠蘿18毫克、莧菜47毫克、菠菜32毫克、大白菜31毫克、土豆27毫克、番茄19毫克、冬瓜18毫克

6、偏低 西瓜6毫克、梨6毫克、蘋果4毫克、四季豆6毫克、茄子5毫克、秋葵4毫克

維生素：維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、維生素D、維生素K、尼克酸、泛酸、葉酸、生物素、膽鹼等。

氮化合物：有蛋白質、腖、氨基酸等。尚含轉化酶、過氧化氫酶、澱粉酶、氧化酶、還原酶等酶類，並含乙醯膽鹼。

灰分中主要含鎂、鈣、鉀、鈉、硫、磷以及微量元素鐵、銅、錳、鎳等。

有機酸：有檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、乙酸、甲酸等。