減肥期間體重漲了是好事兒？沒錯！你的身體在經歷1種新變化

減肥期間體重上漲，對於減肥的人來說一定不是什麼好事兒。但是有一種情況，如果你在有運動量的情況下體重增加了，那麼可能是好事兒。這是因為你身體的肌肉增加了，肌肉的比例提高之後，體重就會增加。肌肉增加意味著你新陳代謝的速度快了，你的身體會比以前有更多的消耗量，即使一整天不運動，身體也能保持比較高的燃脂效率。

肌肉越多，越容易減重，減肥效果也就越理想。

肌肉的好處：

肌肉在減肥中最大的好處在於，它可以提高新陳代謝率。一個滿身贅肉的胖子和一個渾身肌肉的健身人士，身體的新陳代謝一定是不一樣的。肌肉的充滿能量的，可以幫助消耗卡路裡。但是贅肉則只能是身體中一種負累的存在，能幫助身體消耗的熱量只有很少很少的一點點。如果你身體的肌肉比例是比較高的，那麼在不運動的時候，新陳代謝也是很快的，身體的燃脂效果依然可以有一定的持續性。人在不運動的情況下，1公斤肌肉可消耗75~110卡路裡的熱量。肌肉的比例越高，可以消耗的熱量就會越大，減肥的效果也就越好。

另外，肌肉在健康方面的好處也是很多的。肌肉可以減緩腰酸背痛，這是因為肌肉可以為骨骼提供良好的支撐作用，有了肌肉的保護和支撐，疼痛就能減少很多。另外，肌肉能讓人的比例更加的完美，相比較於一灘贅肉，一定是結實的肌肉能讓人更加的擁有線條的美感，讓人的身材看起來更加的好。最後，肌肉可以延長壽命。一項研究發現，如果老人的身體中含有較多的肌肉，那麼他患疾病的風險和早亡的風險就會大大的降低。

怎麼可以增肌：

有效的增肌靠的是兩件事。第一件事情是飲食調節，第二件事兒是運動方式。

在飲食上面，飲食在增肌當中是至關重要的！為了增加肌肉，最好是在訓練前後補充碳水化合物，這些主食類的食物對於提供能量是很重要的。因為這個時候是身體消耗熱量最快的階段，如果不攝入適量的碳水化合物。那麼，身體是不能適應一些重量練習的。

另外，吃一些高蛋白質食物。什麼是高蛋白質食物呢，比如雞蛋、比如魚類，比如雞肉，最好的雞胸肉，蛋白質含量極高，而且熱量很低，很多健身達人的首先食物就是雞胸肉。蛋白質可以說是肌肉生長的一個至關重要的因素，蛋白質富含氨基酸，缺乏氨基酸的情況下，做再多的力量訓練也帶不來肌肉的生長。另外，高蛋白質食物的飽腹感是很強的，食用過後不會讓人很快的感覺到飢餓，能夠推遲進食的時間。營養學家推薦，一個80kg的男性健身人士每天需要的蛋白質是175g。

最後吃一些脂肪類的食物，當然不能過量。可以選擇的並非是一些油膩的肥肉，也不是奶油製品，也不是動物脂肪。而是一些富含不飽和脂肪酸的食物，不飽和脂肪酸對身體是完全有益的。富含不飽和脂肪酸的食物有堅果，魚類，牛油果........這些食物能為身體提供營養和能量，也不容易發胖。

在運動方式上面，高強度的大重量的力量練習是增肌最快的辦法，需要消耗的體力是很多的。你必須要付出儘可能多的力量去刺激肌肉的產生，否則你的身體不會有任何理由，把那些多餘的熱量用來幫助你長肌肉。

相比較於有氧運動，其實無氧運動更加的能夠幫助人們增加肌肉。有氧運動包括哪些呢？慢跑、散步、打球、游泳等，無氧運動包含快跑、動感單車、舉重、跳遠、器材練習等。如果想要很好的增及肌肉的話，你應該做的事情是，限制你的有氧運動頻率至1-2次一周。把更多的精力放在無氧力量運動上面，因為有氧運動消耗的是熱量，而無氧運動則致力於燃脂和增肌。

關於增肌的誤區：

很多女孩子在健身的過程中，害怕自己會變成肌肉女。害怕過量的運動讓自己變得肌肉發達，尤其是害怕小腿上有肌肉。其實，只要不是每天泡在健身房，每天做高強度運動，加上嚴格的高蛋白飲食的話，基本上是不會煉成肌肉人的。平時每周3到5次的有氧運動和力量練習，會適當的增肌，但不會出現你們害怕的那種情況。

另外，如果健身的女孩子確實有這方面的擔心，那麼建議做一些拉伸運動。拉伸可以減少由於運動強度太大，而對身體的造成的拉伸傷害，還可以讓你的肌肉線條更加的流暢。除了拉伸運動，還可以做一些按摩，尤其是腿部按摩能讓你的小腿看起來更加的纖細。

增肌期間不要做的事情：

在減肥的增肌期間，有些事情是做不得的。因為一些不良的生活習慣和飲食習慣會讓肌肉消減，讓減肥的效果、燃脂的效果大打折扣，會讓你的新陳代謝率下降的很快。

吸煙喝酒。

每一個關注健康的人，為了身體的健康著想，都應該戒煙戒酒。抽煙的後果是讓肌肉力量下降，這是因為吸煙後吸入的一氧化碳會佔據身體的一部分位置，這就直接導致了身體血液裡面的含氧量減少。氧氣對於肌肉來說是很重要的存在，沒有氧氣的供給，肌肉就會缺乏力量。吸煙越多，健身增肌的效果就會越大。酒精會影響人體的內分泌，這會直接造成健身效果的下降。

吃太少。

針對健身增肌，一直有這麼一句話「三分練，七分吃」。從這句話裡面，大概就能看出飲食對於健身和減肥效果的重要性。身體如果沒有食物的供給，就沒有能量的支撐，身體缺乏能量，健身的強度和力度就會大打折扣，因為身體會因為沒有能量來為人體肌肉組織的修復提供能量和保障。不吃飯可以說是健身減肥的禁忌，最好是吃一些蛋白質食物，清淡最佳，一定少油膩。

隻做有氧運動。

有氧運動對於身體來說更多的作用是消耗熱量，當然這會起到很好的減肥作用，還能增加身體的新陳代謝的幾率，對於健康也是非常好的。但是，長時間的有氧運動其實並沒有短時間的無氧運動的減肥效果好。並且，有氧運動會消耗一部分肌肉含量。