9個表現，說明你「跑多了」！越練越差！

對於「不跑會死星」人來說，訓練過度是常有的事情，特別是在現在這個適合跑步的季節，一不小心就跑多了。

中國有句成語叫做過猶不及，在跑步這件事上同樣適用。今天我們和大家聊的就是跑步訓練過度的幾個表現，以及怎麼克服訓練過度的狀況。

疲勞

厭倦跑步

關節疼痛

長時間的肌肉酸痛

失眠

厭食

頻繁受傷

反覆感冒

呼吸道感染

如果你出現了上述狀況中3個以上，那麼你需要注意，是不是「跑得太多」了。

那麼為什麼會出現訓練過度的狀況呢？

• 身體本身的疲勞。訓練過度不止是說跑量或是頻率的增加，跑者本身身體狀況不佳，也可能導致原本輕鬆完成的跑步計劃變得「過度」。

• 睡眠不足、營養不足、生病等情況都會導致身體本身的疲勞，如果這些疲勞沒有得到恢復就開始新的訓練，往往會導致訓練過度的情況出現。

• 訓練強度的增加。在跑者沒有做好充分準備的情況下，盲目隨心的增加跑量、頻率，會導致訓練過度。

• 外界環境的變化。不適宜的氣溫、適度，都會影響跑者跑步的表現，比如在炎熱的夏天，即便跑者遵循「10%」的跑量原則增加跑量，可還是可能會出現訓練過度的情況。這是微信外界環境的變化影響了跑者本身的質素，從而影響了運動表現，導致訓練過度。

如何避免訓練過度？

• 保持自身的好狀態。合理飲食、睡眠充足、保持良好的心情和心態。

• 科學跑步。根據自己的訓練情況和外部的氣候合理增加跑量和頻率，不逞強。如果可以，最好做一個訓練計劃，根據不同季節、不同身體素質的訓練計劃和實際表現中獲得專屬於自己、最適合自己的跑步計劃邏輯。

• 充分休息。在跑步訓練和比賽中，給身體留出充分的休息時間。在沒有充分準備的情況下，盡量不要背靠背跑馬。

如果訓練過度了，我們該怎麼辦？

停止訓練，持續休息是訓練過度的唯一調整辦法！

注意保持體液平衡，注意補充肌甘糖。如果身體的不到恢復，甚至癥狀加重，那麼需要及時就醫。

總體來說，訓練過度就是身體承擔了過度的訓練任務。訓練過度不僅讓整個訓練費力，影響運動情緒；而且會讓自己偏離運動巔峰狀態，甚至斷送運動生涯。所以，跑步雖好，但是要「慢慢跑」。