「減肥3分練，7分吃」！3個快速減肥食譜，學會了一頓飯瘦2斤

怎麼能快速減肥？我們常常說「減肥三分練，七分吃」。的確，想要健康減脂，飲食和運動鍛煉，一樣都不可以少。今天，我們就來學習減肥食譜，可以讓我們健康快速瘦身。

莽林靈芝泡茶甩肉法

莽林靈芝5克，沖入沸水，泡5分鐘後飲用。此方法可以很快的幫你甩掉肉肉。

「減肥3分練，7分吃」！3個快速減肥食譜，學會了一頓飯瘦2斤

小魚椒鹽苦瓜

苦瓜雖然很苦，但是它內含我們身體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還有粗纖維、鈣、磷、鐵和胡蘿蔔素等。特別是維生素C非常豐富，可以清火排毒減肥。還食譜的特點是苦味清淡，營養豐富。

製作需要的材料有小魚和苦瓜、紅椒圈和蒜片、花生和蒜苗、澱粉和蛋黃，還有鹽及胡椒粉。小魚炸金黃後撈起。苦瓜切片，裹上澱粉和蛋黃炸一會，最後把炸好的苦瓜、小魚及蒜片、蒜苗、花生、紅椒圈炒好，加鹽和胡椒粉調味。

牛奶蕃薯糙米粥

蕃薯甜美易消化，糙米可以治療便秘、促進血液循環。所需材料有一根蕃薯和一杯脫脂牛奶、一百克糙米。蕃薯去皮切塊，糙米洗凈後泡三十分鐘。蕃薯塊和糙米下鍋，加水煮開，小火慢熬。也可以加點牛奶飲用。

銀耳黃瓜絲瘦身

準備些黃瓜、銀耳、熟芝麻及枸杞。黃瓜切絲，枸杞子泡會。銀耳燙熟後撈出，撕小朵。黃瓜絲、銀耳、熟芝麻及枸杞子裝盤，放鹽、味精、醋及油，拌勻食用。黃瓜中的纖維素可以促進腸蠕動、加快排泄。

飲食健康身體才好

【茄汁紅酒大蝦】

原材料。將杏鮑菇切厚片，大蝦去蝦線。炒鍋燒熱加入少量橄欖油，將杏鮑菇煎至變色，撒黑胡椒面，盛出備用。再加入少量橄欖油，將大蝦抹少量鹽煎至變色，翻面再煎至變色，約5分熟。加入洋蔥。加入紅酒、番茄醬。大火約1分鐘，加入煎好的杏鮑菇，再撒入黑胡椒，攪拌均勻沾上湯汁。凹個造型。

【雙椒魷魚須】

材料準備好2青、紅椒、薑切絲3魷魚須洗凈，切成一條條4用少許鹽和料酒醃製一會5鍋裡放少許油，燒熱後放魷魚須煸炒一下盛出待用6另起一鍋，爆香薑絲7放入青紅椒炒至斷生8放入魷魚須同炒9調入辣椒醬、生抽10拌炒均勻即可出鍋

【橙汁帶魚】

二片生菜洗洗甩乾水分鋪盤底2去頭尾剪掉翅掏去內臟洗去黑膜，切成斜段灑上少許鹽醃製半小時。洗洗晾下裹上地瓜粉【澱粉無特別要求你可以用炸粉生粉等】3油七八分熱炸熟炸脆4撈出後復炸一次5炸好後上盤6橙對切擠出汁【有少許果肉也OK】7鍋下少許水倒下橙汁，下一茶匙白糖。水開後用水澱粉勾兌下8淋在白帶魚上面，最後灑點芝麻即可9成品一級棒

【醬爆魷魚】

材料準備好2薑切絲、紅甜椒切丁、荷蘭豆撕去老筋切段3魷魚撕去黑膜，去除內臟後劃花刀4隨後切段5鍋裡燒開水，水滾後放入魷魚，焯至捲曲後立刻撈出6鍋裡燒熱油，爆香薑絲7隨後放入紅甜椒和荷蘭豆炒至斷生8放入魷魚同炒一會9調入辣椒醬10翻炒均勻後再調入少許鹽提味即可