孕期、哺乳期哪個時期需要的營養更多？答案令人震驚！

很多媽媽都有一個共同的疑惑，孕期、哺乳期哪個時期需要的營養更多？

有人說，肯定是孕期營養需要的更多，因為9個月的時間媽媽要孕育一個新生命，一個人吃要供兩個人需要。也有人說，是哺乳期新媽媽需要的營養更多，因為她要為寶寶提供營養豐富的乳汁。

那標準答案是什麼呢？讓我們一起來看看母乳餵養「葆」典怎樣說——

蛋白質：是母乳的重要組成部分，哺乳期媽媽每天需要比正常狀態下多20g的蛋白質供應；

鈣質：哺乳期媽媽每天大約需要攝取比孕期多400mg的鈣，才能保證每天通過乳汁為寶寶提供大約300毫克的鈣；

鋅：哺乳期媽媽膳食中微量元素鋅的不足會影響寶寶的成長和神經系統發育；每日需要21.5mg的鋅，比孕前增加9.5mg，增加了83%；

B族維生素：哺乳期媽媽B族維生素的攝入也是平時的5倍之多，才能滿足通過乳汁給到寶寶的需要；

維生素D：哺乳期媽媽維生素D需要量達到孕前的2倍，10微克/日。

所以，哺乳期媽媽每日膳食中需要攝入的營養比孕期要多。你答對了嗎？

為什麼哺乳期媽媽要重視營養攝入？

除了母乳中的營養更為豐富並可以依孩子成長需要而變化以外，更重要的是乳汁品質會隨著媽媽的飲食發生改變，很多營養素通過媽媽乳汁給到孩子會有比其他攝入途徑更好的吸收利用效率。

讓我們看下這些數字，你就明白，母乳的營養吸收率有多好！

母乳鈣吸收率可達到66%，大大優於牛乳，健康乳母每天要通過乳汁為孩子提供250～300毫克鈣。

母乳鐵質吸收率約為50%，是牛乳的2.5～7倍，所以乳母若貧血會直接影響孩子的健康。

母乳鋅吸收率高達42%～62%。初乳含鋅平均濃度為血清鋅的4倍，成熟乳的鋅含量也非常高。

乳汁中磷脂及代謝產物膽鹼含量是血液的100倍。孩子大腦及生長髮育與媽媽體內的卵磷脂含量密切相關。

美國杜克大學醫學中心：補充磷脂組孕鼠的幼仔學習能力和記憶能力比未飼餵磷脂的孕鼠後代表現出顯著的增強，這種記憶優勢可一直保持到其老年。

腦黃金DHA

現在大家都熱衷於補充DHA，從孕期就開始補給，到寶寶出生，還會堅持，為的就是讓寶寶更聰明，下面這組數字，將帶你揭開母乳中DHA含量的真相。

乳母每100毫升的乳汁計：日本乳母乳汁中DHA為22毫克，澳大利亞為10毫克，美國為7毫克。沿海城市乳母乳汁中的DHA高於內陸地區，孕期、哺乳期有意識補充DHA的乳母乳汁中DHA含量高於沒有補充的媽媽。

哺乳期媽媽補充DHA6周後，乳汁中DHA水準能上升69%，不吃魚的媽媽乳汁中DHA含量只有0.1%，補充後能高14倍。

孕期和嬰兒期注意DHA攝入，孩子在4歲時的學習能力、視覺敏銳度會明顯優於沒有注意攝入的孩子。

哺乳期媽媽的營養清單

民以食為天，新媽媽想要給孩子提供高品質的乳汁，自己膳食營養的均衡攝入就顯得尤為重要。在眾多營養中優質蛋白、多種維生素、礦物質鈣、微量元素鋅、鐵，必需脂肪酸（DHA/磷脂等）尤為重要。哺乳期的媽媽要吃得夠好、營養夠充足才能有優質的母乳給寶寶。

1.充足的碳水化合物

這是媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。

2.優質的蛋白質

蛋白質是寶寶生長髮育的基礎。魚、禽、肉及蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。

3.適量的脂肪

脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與嬰兒的大腦發育。

4.足夠的礦物質

瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進寶寶骨骼的生長髮育；海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

5.必須的維生素

深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；適當的曬太陽可補充維生素D；瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、奇異果等含維生素C豐富。

我們要知道「沒有準備就是在準備失敗」，成功的母乳餵養更需要做好心理和身體的雙重準備，有些事情可以臨時抱佛腳，但母乳餵養是寶寶早期營養的首個戰役，你的認知、信念，家人的理解、支持，身體準備及營養準備，已經決定了戰役的勝負。