全身減脂訓練計劃（4周安排）

如果我們想在短時間高效得瘦下來，有什麼辦法？

目前請個健身私教要5000/1個月左右，還要付出時間和精力跑健身房，怎麼辦？！

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其實用對方法，每周只要花3個8分鐘，妥善管理飲食，就可以短時間內達到極速減脂塑形的效果。

DK康東旭，從體質差身體弱的航空安全員，到國內屈指可數的頂尖健身教練，總結出這套系統有效的極速燃脂訓練法，幫助了上萬人成功短時間實現高效減脂。

「健身是世界上唯一一件付出就肯定會有回報的事情。」

生活中有很多人，因為健身，過上了完全不一樣的人生，而他就是其中一位。

彎腰、駝背、虛胖、沒精神

因體質差，與健身結下了不解之緣

從此改變了他的人生

提到航空安全員，很多人想到的便是身穿乾淨帥氣的制服，穿梭於機場，伴隨著眾人羨慕的眼光，遊走於大江南北，領略不同的城市風景與文化的光鮮形象。

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然而，真正的航空員工作可沒那麼輕鬆。

很多時候他們不得不長時間久坐於飛機上，很少能活動，導致不少常年從事航空安全員的朋友患上了腰椎間盤突出、頸椎病等等一系列健康問題。

而康東旭同樣，也逃不過每天超過10小時的久坐，長期這樣的工作使得他的脖子經常性不舒服，頸椎總是酸痛。

不僅如此，肚子周圍也慢慢出現了一圈難看的贅肉。

看著自己的身材逐漸走樣：彎腰、駝背、沒精神、體質差。

他開始擔心自己的身體。諮詢的醫生告訴他：

如果不保養，未來會影響頸動脈對頭部的供血，甚至破壞正常的生理彎曲的，得加強運動了。

後來因參加體能培訓，開始接觸專業的體能訓練，懵懵懂懂的他第一次嘗試高強度間歇訓練法，訓練結束後明顯感覺到自己完成得很吃力，渾身酸痛。

雖然訓練強度高，但他第一次因為運動有了亢奮的感覺！

他開始用這種方法自主訓練，頻率越來越高後，他每次訓練後出完汗，都感覺氣血通暢了許多，做什麼事情都更有精神了。

嘗到了運動的甜頭，他漸漸愛上了健身。

得益於健身，毅然放棄高薪工作

他說，想要追求自己想要的

愛上健身後的他，場地和時間不再是困擾他的問題，工作很忙的時候，就直接在飛機上進行訓練了，徒手深蹲，俯臥撐，高抬腿.....

動作花樣多，休息時間短，使得他在有限的時間裡保證了自己的身體處於亢奮狀態。

做任何事情比以往更有精神了，以前頸椎酸痛等問題不打聲招呼就悄悄離開.......

看著鏡子中的自己身板更挺拔，胸肌變得結實起來，看到好看的身材線條，他露出了自信的笑容。

而好勝心極強的他並沒有滿足於此，擁有健美的身材成為了他每天最在意的事情。

為了達到自己的理想，他辦了人生中第一張健身卡。

他踩了很多坑，一開始用錯誤的訓練姿勢導致自己受傷，休息不充分而狀態不佳，不會調整計劃導致進步緩慢，不會控制飲食......高強度的工作加上健身讓他幾次想要放棄。

可是他想：

要打回原形，回到過去虛弱的模樣嗎？不！

想回去過著天天疲憊不堪的生活嗎？不！

他拾起自信，告訴自己，總有一天自己也會成為健身達人。

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不僅是健身訓練，他開始研究營養學、運動生理學、運動解剖學等等......

去外網看知名健美運動員的教學紀錄片學習正確的動作，把動作要點記下來，反覆模仿。

慢慢的，進步顯現，動作越來越規範了，對自己的要求不斷提高，身材更是煥然如新，從而也學會了健康管理 。

不斷地鑽研和實踐，他發現HIIT極速燃脂動作系統性針對性地組合起來，效果竟然比大段大段時間的健身訓練更佳！

放棄光鮮穩定的工作、頂住父母反對的壓力、逃離自己的舒適區，他毅然決定轉換，從事健身行業。

希望把自己走過的彎路與經驗告訴更多人，讓更多人通過健身改變自己的健康狀態乃至生活。

幫助重度肥胖的學員減重30斤

不忘初心，想幫助更多的普通人

成為健身教練以後的第一位學員，是一位30歲的重度肥胖的姐姐，因肥胖的

問題精神狀態不好，很焦慮，極度不自信。

他在教體驗課時認識了她，針對她的問題進行一系列的分析指導，在她離開的時候也沒有勸姐姐購買私教課，唯一想的便是希望真正幫助到她，解決問題。

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沒想到，這位學員主動提出買他的私教課。

了解到這位學員是單親媽媽，一人帶娃，工作壓力大，他除了訓練之外還對她進行心理的開導。

主動和她聊天，鼓勵她，她更自信了，訓練得很努力，按時上課，嚴格控制飲食，即使在外出差時也不忘做一套高強度間歇訓練。

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經過為期六個月的堅持訓練，控制飲食、按時上課，她的體型有了很大改觀，從原本150斤減到了120斤，精神狀態好了很多，能夠自己為自己制定計劃。

通過自己的努力，幫助到別人的成就感更加堅定了他將這條路走下去的信念。

創立 A+HIGHFIT健身

至今幫助1.8萬學員成功減脂

成為顏值最高的新一代明星健身教練

他的教練之路越走越順，很多人慕名而來請他上健身課。

被上班族問到平時工作繁忙沒時間去健身房怎麼辦時，他針對時間少的問題提供了碎片式間斷性訓練計劃。

為學生黨提供宿舍健身方案幫助宅男改變自我，為孕婦細心提供孕期飲食規劃.....

即使在學員圈形成很棒的口碑，他並沒有因此驕傲和懈怠，依舊從一而終，努力備課授課。

- 貴州衛視健身節目《我是超人》、《花美男健身教室》、綜藝節目《愛來不來》等邀請他成為健身特約教練；

- 成為愛鬧直播特聘網路健身導師。

為了讓更多人知道運動的重要性，他上節目不忘呼籲「即使沒條件去健身房，即使你出差，也可以用零碎時間健身」。

明星邀請他成為指導教練：

給時尚紅人劉希平、女演員鍾麗緹、明星趙奕歡等名人明星進行健身指導。

越來越多活動邀請他作為教學導師：

作為HIGHFIT品牌室外騎行教練、三裡屯活動漿板健身教學導師、成為TOP全國教練大賽北京10佳教練、coolguy時尚大賽北京10強。

迄今他已經幫助1.8萬人成功減脂，他的學員平均每月減重4—8斤，腰圍縮小3-10cm，學員有上班族、學生族、辣媽....

他告訴自己的朋友：

「哪怕你不花錢請私教，哪怕你不去俱樂部辦卡，請在每天24小時裡，拿出40分鐘存在自己的健康財富裡。」

因為線下教學是有局限性的，針對時間緊、又想改變身體狀況的普通人，他用三個月的時間打造了一套最細緻的極速燃脂課程。

希望更多人能接觸到科學有效的健身觀，改變了大家的體態，擺脫了脂肪的困擾，養成良好的健身習慣，讓普通人也能成為他人羨慕的生活榜樣。

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