一副啞鈴就進行全身鍛煉，在家也可以練出好身材

啞鈴訓練在整個健身訓練起著舉足輕重的作用，啞鈴使用好了，可以練遍全身各個大小肌群，而且啞鈴訓練動作也非常健身，容易掌握，非常適合新手訓練，如果你是一個健身新手或者沒有時間去健身房訓練，那麼你可以買一副啞鈴開始你的健身增肌塑形訓練。

啞鈴鍛煉身體相對來說，比較簡單容易操控，而且用啞鈴健身不容易造成肌肉不對稱。在這炎熱的夏天，如果你不想出去鍛煉，或者你的時間比較少，你可以選擇在家裡用啞鈴鍛煉。選擇一副可以拆卸的啞鈴，用來調節重量，有的動作需要重量大一點，有的則不需要太大的重量。

如果你已經有啞鈴但是不會練，剛好這篇文可以幫到你。今天給大家分享啞鈴的全身鍛煉動作，一開始用小重量鍛煉，一段時間後慢慢加大重量。每個動作做8-12次，每個動作做3-5組，每個動作之間休息1-2分鐘。需要注意動作的標準度，如果感到不適就停下來。

腿部肌肉

動作一

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動作二

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動作三

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背部肌肉

動作一

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動作二

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動作三

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手臂肌肉+肩膀

動作一

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動作二

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動作三

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胸肌+腹肌

動作一

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動作二

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動作三

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每周進行三次去全身鍛煉就可以了，循序漸進增加訓練重量。平常加強營養，晚上不要熬夜。天熱鍛煉注意補充水分，但是不要一次喝太多水，不然會影響鍛煉哦。