高血壓患者的夏日保健方法，7個方法教你健康度夏

很多人認為夏季，人體血壓應當趨於下降，但事實上，很多高血壓患者的血壓卻不降反升。患者如果血壓波動大，還會引起心、腦、腎發生嚴重的併發症，甚至危及生命。

因此，對於高血壓患者來說，一定要做好夏季的保健。

合理控制飲食，清淡為主

防止過度飽腹，減少脂肪攝入量，除此，還應減少鈉鹽的攝入（控制在每日5克以下為宜），適當添加增加富含鉀、鎂的食物，如新鮮蔬菜水果，有利於保持血壓穩定。

注意降溫避暑

「製冷造涼、避暑納涼、散熱降溫」，需要注意的是：

1、高血壓患者應會科學使用冷氣機

室溫不宜調得過低，保製冷持在27～28℃即可，要根據室外溫度，保持室內溫度恆定，室內外溫度差建議不要超過8℃，並避免對著冷氣機機直接吹冷風。

其中，最值得提倡的是浴水散熱——游泳。游泳可帶走體內過多的熱量，有降溫除暑之效，還可消耗過剩的營養，降低血脂、血糖，減少脂肪儲存。

2.不洗冷水澡

夏季洗冷水澡，容易使全身血管收縮，導致血壓升高。高血壓患者在夏天宜用溫水洗澡。若外出回家，要休息一段時間，補充一些水分，再洗澡，以免因血壓波動而發生意外。

多飲水，防脫水

高血壓患者喝水不能一次性大量飲水，以免造成血壓升高，增加心臟和血管的負擔。

高血壓患者宜飲用白開水或含鹽不超過l%的淡鹽水，也可以多吃水果、蔬菜補充水分。高血壓患者應養成隨時喝水的好習慣，不要等到口渴了才喝水，要少量、多次飲水。睡眠時也會丟失水分，醒來後應飲用1杯水。

保持良好心態，適當運動

運動能提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，使大小血管保持良好的收縮和舒張功能，有利於改善高血壓的預後。

因此，高血壓患者在夏季仍應堅持適當運動，運動時間以傍晚為宜，避免白天的日曬和高溫。宜選擇節奏較慢、強度較低的全身運動，不宜進行高強度、快節奏的運動。

睡眠時間減少，睡眠品質下降，會導致夜間血壓升高，血壓波動增大，會加重心腦血管的損害，高血壓患者在夏季同樣要保持規律的生活習慣，保證充足的睡眠，中午可適當午睡1小時，以補充夜間睡眠的不足。

生活規律，保證睡眠

睡眠時間減少，睡眠品質下降，會導致夜間血壓升高，血壓波動增大，會加重心腦血管的損害，高血壓患者在夏季同樣要保持規律的生活習慣，保證充足的睡眠，中午可適當午睡1小時，以補充夜間睡眠的不足。

不隨意減葯或停服藥物

堅持定期、定量服用藥物，如血壓明顯偏低者，可在醫生指導下酌情減少藥物劑量，甚至暫時停葯。

血壓不降反升者，則應及時在醫生指導下調整藥物劑量，患者最好不要自己隨意改變用藥劑量，更不能隨意換藥。

堅持血壓監測

堅持對血壓的監測和觀察。能經常自測血壓最好，如不能自測，也建議至少3～5天去診所測一次血壓，最長間隔不要超過1周。