補鈣小訣竅：什麼時間補鈣最有效？

補鈣這個老生常談的話題一直經久不衰，孩子需要補鈣，孕婦需要補鈣，老年人需要補鈣，其實成年人也需要補鈣，大家都知道補鈣的重要性，可是你知道什麼時間補鈣最有效果嗎？

1、 飯後半小時

空腹時鈣的吸收速度快，導致血鈣波動大，腎臟對鈣的排出增加。最終的結果就是鈣吸收的多，排出的多，等於浪費了。但飯後半小時以內（稱為「隨餐」）補鈣，食物中的膳食纖維、脂肪都會影響鈣的吸收，導致吸收率下降。所以，飯後半小時補鈣最好。

2、 睡前4～5小時

人在睡覺時會消耗大量的鈣，而且此時無法從食物中得到補充，人體就只能從骨骼中抽取鈣質，這樣會導致骨質疏鬆。所以晚上補鈣有利於預防骨質疏鬆。

但是，睡前補鈣容易引起泌尿系統結石。原因是，攝入鈣質後4～5小時，血液中的鈣會達到高峰，此時腎臟對於鈣的排出率最高。但如果睡前補鈣，那麼排鈣高峰期來臨時正是熟睡時，尿液無法排出，導致尿液中鈣離子濃度越來越高，最終會沉澱為結石。

所以，睡前4～5小時補鈣，睡前排尿，這是比較健康的補鈣方式。

那麼，如果你能保證睡前4～5小時正好是吃完晚飯後的半小時的話，這個時候補鈣最好。如果不行，就請在睡前4～5小時補鈣，畢竟這樣是最安全的。

另外再提醒一下補鈣的一些注意事項：

1、注意草酸的攝入。草酸會和鈣形成草酸鈣，如果是做成食物，食用後僅會影響鈣的吸收，但草酸一旦被吸收後，和鈣結合就很容易產生結石。

2、控制脂肪的攝入。脂肪和鈣會結合，形成一種類似肥皂的「皂化物」，不僅影響鈣吸收，還會引起便秘等不良癥狀。

3、控制磷的攝入。人體每代謝2分子的磷就會消耗1分子的鈣。所以高磷飲食會導致鈣流失。比如碳酸飲料的磷酸含量就很高。

4、避免攝入過多的蛋白質。過度的蛋白質會增加腎臟對於鈣的排出率，導致血鈣流失。

補鈣都有很多小訣竅，比如除了補鈣還應該注意補充維生素D，因為體內的鈣沒有得到充分吸收，就需要維生素D的幫忙，除了維生素D，還有一樣營養元素必不可少，那就是維生素K2，它是一種脂溶性維生素，是人體不可缺少的重要維生素之一。 有研究表明，維生素K2亞臨床缺乏在骨質疏鬆患者中普遍存在，維生素K2缺乏是骨質疏鬆及骨折的獨立危險因素。艾蘭得維生素K維生素D鈣咀嚼片，黃金配比，將鈣、維生素D和維生素K2三種身體所必需的微量元素結合起來，讓補鈣更科學！